Как увеличить грудь: упражнения для комплексных занятий

Грудные имплантанты смотрятся неестественно и могут быть опасными, не говоря уже о том, что стоят они не дешево. Увеличьте размер своей груди с помощью специальных упражнений для увеличения груди, которые достаточно выполнять два-три раза в неделю. Накачав мышцы, расположенные под грудью, вы сделаете их визуально больше.

Все женщины хотят, чтобы у них была большая грудь. Но давайте обратимся к анатомии. Женская грудь состоит из жировых клеток, поэтому размер груди зависит от того, сколько жира вы склонны накапливать в этой части тела. Влияние на это оказывает ваша наследственность, ваш вес, состояние здоровья и ваш возраст. Мышцы, которые находятся прямо под грудью, называются грудными. Они также несут ответственность за размер вашей груди.

Итак, вы никак не можете вырастить себе груди большего размера (если только не наберете вес или не сделаете операцию). Тем не менее, вы можете сделать вашу грудь визуально больше, упруже и более красивой формы, если поработаете над грудными мышцами.

Запомните, что не существует такого волшебного крема или приспособления, которое сделает вашу грудь больше. Эксперты рекомендуют три основных упражнения, которые вы можете делать дома и на которые вам не нужно тратить ни копейки. Выполняйте упражнения два или три раза в неделю по 8-15 раз в три подхода и вы вскоре увидите результаты.

Упражнение 1. Жим лежа

Возьмите в руки по гантели, лягте на коврик, степ-платформу или гимнастический мяч. Это упражнение будет эффективней, если тело будет поднято, так как локти будут лучше дотягиваться до пола. Начните с веса в 2 кг и постепенно увеличивайте его до 4,5 кг по мере того, как будут крепнуть ваши мышцы. Зажмите гантели в руках и поднимите их к плечам, а затем выпрямляйте руки вверх. Затем опускайте руки и повторяйте упражнение сначала. Лучше делать все медленней, чем быстро и бесконтрольно, так мышцы быстрей придут в нужный тонус. Постарайтесь выполнять три подхода по 12 повторений с тридцатисекундными перерывами между подходами.

Упражнение 2. Махи руками

Махи руками можно делать как с гантелями, так и с эспандерами. Эти упражнения также лучше всего выполнять на степ-платформе или гимнастическом мяче.

Упражнение 3. Отжимания в упоре лежа

Отжимания в упоре лежа - это великолепные упражнения для грудных мышц, мышц нижнего пресса и рук. Постарайтесь выполнять три подхода по десять повторений, если нужно падая на колени.

Чтобы поработать над брюшными мышцами, положите бумажные полотенца или бумажные тарелки под каждую руку. Начинайте с положения в упоре лежа и скользите руками от себя до тех пор, пока ваша грудь почти не будет касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение. Локти держите согнутыми и постарайтесь добиться выполнения десяти упражнений по два подхода.

Упражнение 4. Изометрическое сокращение мышц груди

Цель этого изометрического упражнения - сокращать мышцы, не двигая частями тела, которые в этом задействованы.

Изометрические упражнения могут стать причиной резкой перемены артериального давления. Поэтому людям с сердечными заболеваниями или гипертонией лучше избегать таких упражнений, если только на это есть разрешение врача.

Для этого упражнения вам понадобится полотенце для рук. Держите полотенце на уровне плеч, расставив руки в стороны. Затем одновременно двумя руками потяните полотенце влево левой рукой, а правой рукой потяните его вправо. Делайте это пульсирующими движениями. Делайте упражнение на протяжении минуты, по три подхода с тридцатисекундным перерывом между ними.

Упражнение 5. Позы из йоги

Поза лука. Эта поза делает упор на груди. Она также очень хороша для укрепления спины, а также для улучшения осанки. Хорошая осанка автоматически делает грудь визуально больше. К тому же эта поза помогает уменьшить дискомфорт при месячных.
Поза саранчи. Поза саранчи растягивает мышцы спины и улучшает осанку. Также она помогает бороться с усталостью и болями в нижней части спины.

Результаты этих упражнений начинают быть заметными уже через две недели.

Три дополнительных упражнения

Упражнение 1

Лягте на живот, согните колени и скрестите голеностопы. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол, слегка расставив руки в стороны и перед плечами. Выпрямите руки и поднимайте тело, сохраняя баланс с помощью ладоней и коленей. Подбородок держите на небольшом расстоянии от груди так, чтобы лоб был направлен в пол. Сожмите мышцы брюшного пресса. Согните локти и опускайте все тело одновременно. Старайтесь не столько коснуться грудью пола, а опускайтесь до тех пор, пока верхняя часть рук не будет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Не смыкайте локти во время завершения упражнения и не превращайте движения головы в поплавок, то есть не опускайте голову к полу, не двигая при этом остальную часть тела.

Упражнение 2

Лягте на спину и вытяните ноги на полу, возьмите по банке консервы или гантели в каждую руку. Поднимайте руки с гантелями вверх, чтобы руки были напротив плеч, а ладони были повернуты от вас. Втягивайте мышцы брюшного пресса, но не прижимайтесь спиной к полу и не выгибайте ее дугой. В это время подбородок должен быть направлен в груди. Опускайте гантели вниз и немного в стороны до тех пор, пока ваши локти слегка не коснуться пола. Затем снова поднимайте груз вверх и следите за тем, чтобы ваши локти не смыкались, а лопатки не отрывались от пола. (Используйте банки с консервами одинакового веса).

Упражнение 3

Лягте на пол, положив голову, шею и верхнюю часть спины на несколько больших подушек. Возьмите в каждую руку по гантели или банке консервов и толкайте груз прямо перед грудью так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Подбородок прижмите к груди так, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Спина должна находиться в естественном положении, быть не выгнутой и не слишком плоской.

Расставляя руки в стороны так, чтобы локти двигались вниз по бокам, опускайте груз до тех пор, пока локтями не коснетесь пола. Локти держите постоянно согнутыми и поднимайте груз вверх, представьте, что у вас на груди лежит бочка и вам нужно широко расставить руки, чтобы обхватить ее.

Физические упражнения - это здоровье, а хирургическое вмешательство - нет. Бюстгальтер в стиле пуш-ап тем более не причинит никакой боли, поэтому сделайте себе такой подарок и приобретите один из таких бюстгальтеров.

Комплексные занятия - упражнения для увеличения груди

Некоторые люди, плохо знакомые со строением женского тела, с пеной у рта доказывают, что в женской груди мышц нет и поэтому работать над ними в тренажерном зале бесполезно. Правда потом, «великие анатомисты» предлагают кремы для увеличения груди или пилюлю, приняв которую вы по утру проснетесь Памелой Андерсен. Отнесемтесь с иронией к таким задавакам и усвоим одну истину. Увеличить грудь на три-четыре размера с помощью упражнений нельзя. Но приподнять грудь и придать ей соблазнительные формы вполне возможно.

Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом. Предположим максимальное количество килограмм в штанге, которую вы можете поднять составляет двенадцать килограмм. Большим весом для вас является 80% от максимального, это означает, что вы должны работать с весом в не больше десяти килограммов.

Начиная выполнять упражнение в первый раз сделаете двенадцати повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход уже с весом в 60% от максимального. Последующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего максимального веса

Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более десяти раз

Есть переломный момент, когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не можете, вы чувствуете, как печет в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще два раза

На усилие надо делать выдох, а на расслаблении вдох

Упражнение № 1

Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся на весу. В согнутых руках у вас должна быть штанга или попросите, чтобы кто-то подавал вам ее. Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони. Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди. Не бойтесь, что это упражнение чаще всего делают мужчины, вы не станет похожей на них. Женские мышцы, которые находятся в верхней части тела слабее мужских, поэтом стать Геркулесом вам не грозит.

Упражнение № 2

Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за которую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение.

Упражнение № 3

Лягте на уже знакомую скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Пока вы еще не очень испугались, мы предложим вам и пару более простых упражнений. Они менее эффективны, но в комплексе принесут хороший результат.

Упражнение № 4

Соедините ладони, и согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней. Статическое упражнение надо делать около десяти раз. Сильное напряжение в ладонях держите в течение двадцати секунд.

Упражнение № 5

Выполните отжимания от пола. Чтобы оно давалось вам легче, можете делать отжимания согнув ноги в коленях. Отжимание делается в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди. Каждую часть упражнения повторите по пять раз.

Упражнение № 6

Обопритесь вытянутыми руками о стену. Постарайтесь, чуть согнув локти дотянуться грудью до стены. Сделаете десять повторов.

Когда вы начнете выполнять упражнения, не стоит рассчитывать на мгновенны результат. Первые «ростки» вы заметите только через полтора месяца, при условии, что будете тренироваться, как минимум четыре раза в неделю и делать упражнения правильно.