Как снова влезть в маленькое чёрное платье: советы диетолога
2012-11-09 11:02:34
Специалисты-диетологи разработали новую программу для быстрого сброса лишнего веса. Расчитана она на неделю, но если вы продержитесь дольше - вам это не навредит. Не бойтесь, никаких голодовок! Питаемся нормально, но подсчитываем очки. Суть диеты основана на простой матиматике. При каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед или ужин, вам предлагается выбор блюд, у каждого из которых стоит своя определенная цифра, определяющая общую калорийность. За день вы можете на свой вкус соединять все, что душе угодно, но сумма «очков» не должна привышать цифры 26. Если ваш вес после первой недели успешно начинает снижаться, вы можете позволить себе небольшой бонус: прибавить лишних 7 очков и съесть что-нибудь вкусненькое. Вне «подсчетов» находятся фрукты, тут вы имеете полное право не придерживаться строгих рамок. Итак, займемся вкусной математикой...
Завтрак
1. Каша с ягодами - 6 очков: 30г каши (на выбор), 150-170 мл обезжиренного молока, 100 г ягод.
2. Кофе, тосты и джем - 4 очка: низкокалорийный латте с сухим молоком, один тост (35г) и 2 чайные ложки джема (10г)
3. Копченый лосось и омлет - 5 очков. 70 г рыбы на тонкий ломтик хлеба и немного омлета. Завершить фруквым салатом.
4. Бекон, томаты и грибы на гриле, омлет - 4 очка: 40г бекона с овощами и омлет из 2 яиц.
5. Банан, мед, маффин - 3 очка: 15г меда с маффином (или тостом) около 60г. Сверху можно порезать банан.
6. Круассан и кофе - 6 очков: теплая выпечка с низкокалорийным джемом и капучино.
7. Фрукты и йогурты - 3 очка: смешайте в блендере ягоды, бананы (или любые фрукты на выбор) и низкокалорийный йогурт.
Обед
1. Легкий салат с сыром фета и куриная грудка - 8 очков: куриная грудка и салат из зелени и сыра, заправленный бальзамическим соусом. Бонус: банан.
2. Свинина и сырный омлет - 7 очков: для омлета- 2 яйца и чеддер (около 20г). Фрукты.
3. Паста и салат- 7 очков: к пасте добавьте любые овощи по вкусу, а закончить можно фруктами.
4. Картошка «в мундире» с сыром и салатом - 7 очков: печеный картофель посыпать тертым сыром, в салат добивить морковь и капусту, заправить по вкусу маслом или майонезом.
5. Бобы и тост с сыром - 6 очков: зерновой хлеб (35г) с запечеными бобами и сыром (30г). Персик на десерт.
6. Хлебцы с сыром и ветчиной - 5 очков: можно добавить морковь и томаты, а запить свежевыжатым соком.
Ужин
1. Легкое вегитарианское ризотто - 10 очков: мелконарезанный лук, перец, чеснок и грибы, варить пару минут, затем в овощной бульон добавить рис, закрыть крышкой и готовить около 20 минут. Подавать с сыром.
2. Спагетти болоньезе - 11 очков: вместо спагетти так же можно использовать макароны пенне(перышки). К спагетти добавляем овощи.
3. Карри с рисом - 8 очков: для приготовления лучше использовать темный рис. В завершение - фруктовый салат.
4. Фри и рыба - 9 очков: запеченая рыба с лимоном и картофель фри на подсолнечном масле. Заправить разрешается кетчупом.
5. Жаркое из свинины - 8 очков: 125 г свинины с морковкой. На десерт: желе (125г) и свежевыжатый сок.
6. Лапша и морепродукты - 10 очков: лапша с бульоном и креветки (или любые другие жители морей и океанов на ваш выбор), можно добавить овощей. На сладкое: клубника в шоколаде.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.