Как правильно набрать вес
2013-04-04 09:09:10
Напугаем вес
Первое, что нужно сделать в задаче, как быстро набрать вес, слегка напугать его. Причиной чрезмерной худобы могут быть проблемы желудочно-кишечного тракта, гормональные расстройства, заболевания щитовидной железы, расстройства нервной системы. Но и просто неправильное питание может стать причиной худобы. Если причина заключается в генах или неправильном образе жизни, то ситуацию исправить не сложно. Нужно пройти медицинское обследование, чтобы выявить причину худобы.
Смена меню
Любой, кто нуждается в том, как быстро набрать вес, должен увеличить количество приемов пищи до 4-6 раз в сутки. Пищу нужно пережевывать неторопливо, вкушая блюда, а не перекусывать на ходу. В меню нужно включить продукты, способствующие наращиваю мышечной массы. К таким продуктам относятся молочные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица. Принесут пользу орехи, в которых содержатся растительные жиры. Ароматические травы, специи способствуют усилению аппетита. К продуктам, потребление которых следует снизить, относятся: пирожные, торты, булочки и другие простые жиры и углеводы.
Физические упражнения
Даже белковое питание не превратит тоненькую тростиночку в мускулистую девушку. Нужно изменить стиль жизни, уделяя внимание телу. Начинать нужно с легкой зарядки, которую можно делать после завтрака. Зарядка не должна занимать больше 10 минут. Поможет пробежка, контрастный душ. Не стоит спешить, иначе организм испытает стресс. И придется начинать все с начала. Полезны упражнения для мышц спины, живота, груди, рук, ног. В общем, нужно укрепить все основные группы мышц. Как быстро набрать вес - стимулировать развитие мышечной массы при помощи спортивных утяжелителей.
На завтрак
2 стакана кефира или молока. Можно приготовить коктейль из кефира, йогурта, банана, киви, меда. В качестве основного блюда можно выбрать гречневую или овсяную, пшенную кашу с грецкими орехами.
На обед
Густой суп - на первое, макароны с сыром - на второе. Можно добавить кусочек нежирного отварного мяса или приготовленные на пару котлетки. На десерт - пудинг или мороженое.
Ужин
Рисовая каша с молоком, хлеб отрубной с маслом. Перед сном - творог с медом или изюмом.
Для тех, кто ест на работе
Для тех, кто ест на работе, нужно особое меню. На завтрак - сваренная каша. Не покупайте каши быстрого приготовления. Разогрейте в духовке. Забудьте о сосисках, колбасе, бутербродах. Не берите творожные продукты, сырки. Лучше обычный творог. Полезны яйца. На обед - каши, сыр, мясо. Забудьте о булочках с кофе. Это только портит пищеварение. Готовьте свои соусы и подливы, используя травы, специи, лимон. На десерт можно позволить себе кусочек пахлавы или халвы. В качестве напитков используйте зеленый чай, нормализующий обмен веществ и способствующий пищеварению.
Сухофрукты
Включение в меню сухофруктов не только способствует набору веса, но и улучшает работу органов. Так, например, изюм полезен тем, кто имеет проблемы с сосудами. Курага снимает отеки. Чернослив предотвращает тромбозы. Инжир отлично утоляет голод и возвращает бодрость. Более полезным считается белый инжир. Так что следует выбирать светло-коричневые плоды. Если инжир ломается и крошится в руках, то это говорит о том, что его срок годности истек.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.