Как поддерживать форму после окончания диеты
2012-12-30 22:03:01
Однако все зависит от мотивации и цели похудения. Если вы поставили себе цель похудеть, привести тело и мышцы в порядок, держать себя в такой форме и вести здоровый образ жизни - тогда все просто. Всего-то необходимо соблюдать ежедневно ряд нехитрых правил, не отступать и не расслабляться!
Как выходить из диеты
Если вы худели на строгих диетах, следует плавно и медленно выходить из диеты, закрепившись на правильном и низкокалорийном питании в течение полугода-года. Этого времени будет достаточно для того, чтобы организм перестроился на работу в новом теле.
Выход из любой диеты в 2-3 раза длиннее самой диеты, и чем строже она была, тем плавнее из нее следует выходить. Например, если вы голодали 3 дня, выходить из голодания нужно примерно 5-7 дней, иначе организм может не справиться с «тяжелой» для него после ограничений пищей, а это влечет за собой приступ панкреатита или желчной колики.
Ешьте больше овощей и фруктов, клетчатки и цельных круп, употребляйте натуральные продукты. Пейте больше чистой или минеральной воды без газа, фреши, разбавленные водой, не злоупотребляйте чаем и кофе.
Как не поправиться: 5 правил для идеальной фигуры
1. Занимайтесь фитнесом!
Подружитесь или влюбитесь в инструктора по фитнесу, - тогда у вас будет большее желание заниматься. Тренировки должны быть регулярными, не менее 2-3 раз в неделю. Можно заменить их плаванием, особенно если в бассейне с вами одновременно тренируются пловцы.
Заведите собаку и гуляйте с ней ежедневно по часу утром и вечером, совершая пробежки или пешие прогулки в интенсивном темпе. Ходите пешком на свой этаж, до офиса, до конечной остановки транспорта. Вернувшись домой, проводите несложный комплекс упражнений: зарядку, гимнастику, занимайтесь йогой.
Совсем занятые могут утром и вечером делать по 10 полноценных отжиманий и принимать контрастный душ. Это позволит держать тело в тонусе.
2. Питайтесь по правилам
Покупайте продукты на один раз, чтобы приготовить и тут же съесть, и не было соблазна прокрасться ночью в холодильник, пока совесть спит! На случай приступов голода поставьте в холодильник кефир, йогурт без сахара или что-то еще легкое и некалорийное, на стол - яблоки и груши. Ваше «хочу» бросит взгляд ни них, поест и успокоится. А вы не получите лишних калорий.
3. Найдите единомышленниц
Многие подруги, глядя на ваше постройневшее тело, начнут язвить - «и надолго ли тебя хватит?». Поэтому вам нужно такое окружение, которое будет помогать вам, поддерживать и подстегивать в сохранении фигуры.
Найдите единомышленниц: девушек, готовых вместе с вами сесть на диету, прятать от вас сладости и всячески вас стимулировать. Ваше окружение и настрой очень важны, от них зависит настроение и уровень гормонов счастья. Ведь когда вы собой довольны, вы буквально парите в облаках, и даже есть не хочется! А вот если гомонов счастья не хватает, вы заедаете грусть и стрессы, и ваша рука непроизвольно тянется к шоколадке.
4. Много отдыхайте
Тело в стрессе - одна из причин вашего проблемного веса. Это касается не только нервного перенапряжения, но и длительного недосыпа. Во-первых, потому, что пока вы не легли спать, можно несколько раз поесть.
Во-вторых, во время сна происходит снижение уровня стресса и тревоги, нормализуется обмен веществ. Недосыпы повышают в организме уровень адреналина и кортизола, а эти гормоны приводят к активации аппетита.
5. Любите
А еще, чтобы держать себя в форме, регулярно занимайтесь сексом. Комплименты и ласки партнера не только повышают уровень гормонов, отвечающих за отличное настроение. Осознание привлекательности вашего стройного тела - самый сильный стимул держать себя в форме.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.