Как питаться в критические дни, чтобы не поправиться
2013-07-26 10:29:41
Вес
Множество женщин, наверное, замечали, что вдруг накануне месячных прибавляют в весе (как правило, на 1-2 кг). Тому виной жидкость, скапливающаяся перед менструацией в организме женщин. Это происходит из-за изменений уровня гормонов прогестерона и эстрогена. Частично причина кроется еще и в запоре - типичной проблеме для месячных. Гормоны способствуют расслаблению мышцы толстой кишки, отсюда и проявляется нестабильный стул, а также газы. С окончанием месячных выводится жидкость из организма, деятельность кишечника нормализуется, стабилизируется вес.
Внимание! Если до менструации за несколько дней вы есть начинаете больше обычного, и это делаете регулярно, рискуете со временем поправиться по-настоящему.
Отеки
Провоцирует отеки задержка в организме воды, о которой выше говорилось. Как правило, скапливается вода в грудных железах и брюшной полости, не только вызывая отеки, но и весьма болезненные чувства. Отечности способствует во время месячных обильное потребление рафинированного сахара и соли, дефицит В 6 (магния), а также наща любовь к мучным изделиям, в особенности, к пирожным, впитывающим влагу.
Внимание! Поможет в борьбе с отеками диета с низким содержанием соли. Также избегать постарайтесь продуктов, содержащих крахмал, печенья и пирожных. Много пейте обычной воды. Она задержку жидкости не усиливает, а наоборот - растворяет в организме соль. Также вывести помогает лишнюю жидкость калий. Ешьте фрукты и овощи. Большинство из них в себе содержат много калия.
Сладости
Тяга к сладостям, возникающая прямо перед началом цикла - следствие дефицита в организме эстрогена. Руководит этот женский гормон образованием других гормонов -серотонина, норэпинефрина, эндор-финов, способствующих хорошему самочувствию и психологическому равновесию женщины. Эстроген в крови во время овуляции достигает максимального уровня, но после снижается, и его к началу месячных остается уже немного. По этой причине ПМСсопровождается очень подавленным настроением. И по аналогичной причине нам хочется сладкого. Глюкоза, которая содержится в сладостях, стимулирует отделы в мозгу, отвечающие за положительные эмоции. Шоколадкой пытается организм компенсировать недостаток тех самых гормонов радости. Коварство ситуации кроется в том, что возникнуть может передозировка сладостями. Из-за колебания во время месячных гормонального фона начинаются сбои в процессе выработки инсулина, отвечающего за регуляцию уровня сахара в крови. Если тягу к сладостям перестать контролировать усилием воли, можно есть килограммами шоколад и даже не испытывать пресыщения. А это - непосредственная угроза для здоровья и фигуры.
Внимание! Диетологи и врачи рекомендуют до начала цикла за неделю скорректировать режим питания. В рационе присутствовать должны продукты с низким гликемическим индексом и немалым количеством клетчатки. Контролировать к сладостям тягу помогут перекусы: ржаной хлебец, яблоки, натуральный биойогурт и курага, груша и горсть печеных бобов. В них содержится также сахар, но лишь природный (фруктоза), никогда не откладывающийся у вас на боках.
Хлеб, картошка и прочие углеводы
На продукты с немалым количеством крахмалосодержащих углеводов тянет женщин во время месячных не менее, чем на сладкое. Медики считают, что происходит это из-за колебания уровня прогестерона в крови. После овуляции он немного повышается, а когда удостоверяется организм в отсутствии беременности, быстро начинает понижаться.
Прогестерон - гормон «успокаивающий». Из продуктов схожий эффект можно достичь употребляя крахмал. Именно крахмалистой едой восполняет организм недостаток прогестерона с начала месячных. Но в ней, как назло, в обилии имеются углеводы, из-за которых легко можно набрать вес.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.