Как питаться на отдыхе, чтобы не набрать лишние килограммы
2013-08-30 07:34:59
В результате, по возвращении домой, большинство дам обнаруживают, что вес значительно прибавился. Между тем, в отпуске можно отдыхать, не ограничивая себя в питании и при этом не полнея. Мы расскажем, какую диету нужно соблюдать в путешествии. Для начала нужно запомнить, что время, проведенное в дороге до пункта назначения, - самое важно для правильного питания. От того, что вы съедите и выпьете в самолете или поезде, зависит не только объем вашей талии, но и самочувствие. Если ваши постоянные спутники в дороге - несварение, головная боль, изжога и тошнота, то нужно срочно пересматривать свой рацион. Скорее всего, у вас обезвоживание! Его профилактика особенно важна, если вы часто летаете на самолете. Каждый час в самолете нужно выпивать не меньше 330 миллилитров жидкости! Лучше даже пропустить обед, чем остаться без воды.
Главная проблема отпускников - переедание. В этом виноваты два фактора. Первый - человек испытывает стресс при переезде, кроме того, он привыкает к новому климату. Второй - желание попробовать новые блюда. К тому же, большинство заграничных отелей работают по системе «все включено», поэтому любому человеку будет трудно отказаться от изобилия, которое предлагают рестораны. Правило здорового питания в этом случае очень простое: 80 процентов вашей трапезы должны составлять только здоровые продукты, а остальные 20 процентов - десерты. Возможно, когда вы насытитесь здоровой пищей, вкусненькие и сладкие блюда вам уже не захочется попробовать.
Что взять с собой в дорогу? Многие туристы считают, что брать еду не нужно, ведь по пути будет много кафе. Ни в коем случае не перекусывайте фаст-фудом! Это не только приведет к набору веса, но и может спровоцировать отравление. «Продовольственная корзинка» в дорогу должна содержать фрукты, хлопья, хлеб грубого помола, отварное мясо, овощи, несоленый сыр. От сухофруктов, орешков и сухариков лучше отказаться, поскольку они вызывают сильную жажду и приводят к образованию отеков.
Как питаться на отдыхе? Диетологи советуют 40 процентов дневного рациона съедать на завтрак, еще 40 процентов - в обед, и лишь 20 процентов - на ужин. Можно выбрать несколько вариантов трапезы. На завтрак предпочтительнее съедать омлет, овощи, овсянку, постную ветчину, сыр, зелень и творог. На обед желательно заказывать в ресторане основное горячее блюдо и салаты из свежих овощей. Обычно в ресторанах подают большие порции, поэтому для начала заказывайте одну порцию на двоих.
Углеводы должны составлять основную часть рациона питания любого туриста. Лучший выбор для отдыха - это, конечно, фрукты. Особенно полезными станут апельсины и яблоки. Эти фрукты можно найти почти в любой стране мире, кроме того, они долго хранятся без холодильника. Если у вас нет возможности несколько раз в день посещать рестораны, нужно обратить внимание не только на фрукты, но и жиры. Диетологи не советуют во время отпуска за границей употреблять в пищу авокадо, растительное масло и жирные сорта рыбы, а вот ореховое масло и орехи (только несоленые) - это лучшие источники жиров во время путешествия. Что касается белковой пищи, то она также должна присутствовать в ежедневном рационе. Хороший кусок мяса в заграничных отелях найти будет сложно, однако можно заказать куриную грудку или индейку. При желании один кусочек можно забрать с собой и съесть в номере отеля через несколько часов. Альтернативным диетическим вариантом будут блюда из яиц, которые часто подают с зеленью, грибами или овощами.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.