Как перейти к новому образу жизни и начать худеть?
2013-07-06 09:09:32
Шаг №1 - начинаем с малого
Не стоит думать, что только гигантскими шагами можно прийти к цели. Маленькие шажочки ничем не хуже. Начинать изменения нужно в повседневную жизни: чаще подниматься по лестнице, забывая про лифт, гулять в парке, добираться на работу (хотя бы одну остановку) пешком. Начинайте прогулки с 20 минут, увеличивая через неделю на 10 минут, потом еще на 10 и т.д. Летом можно взять за привычку бег по выходным.
Шаг №2 - фитнес по душе
Как заставить себя похудеть? Почему это так трудно сделать - заняться регулярными тренировками? Наверное, потому что это не интересно. Так, почему бы не выбрать для себя то, что будет занимательным. Спорт-клубы предлагают множество видов фитнес-тренировок, начиная от танцевальных и заканчивая силовыми. Вот увидите, через некоторое время спорт станет хобби, перестав быть обязанностью.
Шаг №3 - преодолеваем преграды
Как заставить себя похудеть - постоянно подталкивать себя к занятию спортом. Чтобы не пропустить запланированную утром пробежку, вечером положите на видное место спортивный костюм. При желании включить телевизор, возьмите в руки гантели. Отложите телефонные разговоры на часик или два, в этом время займитесь гимнастикой. Чтобы не преодолевать препятствия, устраняйте их.
Шаг №4 - всегда есть альтернатива
Если какие-то причины заставили отказаться от запланированной тренировки, придумайте альтернативу, например, чем заняться в дождь, если бег не получается? Можно потанцевать под динамичную музыку, заняться домашними делами - убраться, вымыть окна, вытереть пыль, поработать в огороде. Такие замены не менее эффективны, чем тренировки.
Шаг №5 - заряжаемся энергией
Самым частым поводом не пойти на очередное занятие является усталость. Но упражнения прибавляют энергии. Так что вместо того, чтобы ложиться пластом на диван, возьмите скакалку и попрыгайте, сделайте несколько приседаний.
Шаг №6 - время на отдых
Одной из крайностей приверженцев здорового активного образа жизни является изнурения себя тренировками. В неделе должны быть дни без гимнастики и пробежек. Барышни частоДевушка на прогулке забывают, что организм должен восстанавливаться, на что ему нужно определенное время, как правило, 24 часа. Мышцы становятся сильнее, только если расслабляются после тренировки. Это и есть основное правило здорового спорта.
Шаг №7 - набираемся сил
Придать сил для тренировок поможет правильное питание. Есть нужно регулярно небольшими порциями несколько раз в сутки, чтобы в организме всегда оставалось «топливо».
Перекусам из шоколадок, печенья и чипсов вовсе не стоит отдавать предпочтение. Гораздо полезнее овощные перекусы, фрукты, легкие зеленые супы, насыщенные клетчаткой, минералами, витаминами.
Углеводы не способны заменить никакие белки. Самые полезные углеводы - те, что медленно всасываются в кровь, обеспечивая бесперебойное питание. Продукты из сложных углеводов нужно есть за час до фитнеса или в течение получаса после тренировки.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.