Как обрести идеальные формы к Новому году: 10 советов инструкторов по фитнесу

10 фактов о фитнесе для похудения помогут выбрать самые эффективные упражнения, без труда получить желаемую фигуру. Ниже приведены советы инструкторов, которые помогут барышням обрести идеальные формы к Новому году и не терять достигнутые результаты после праздников. Сколько и как нужно тренироваться? Как гарантированно похудеть? Можно ли сбросить значительный вес в тренажерном зале? На какие мышцы нужно делать упор во время занятий?

Факт №1 - начну тренироваться, когда потеплеет

Это самый распространенный аргумент женщин, которые никак не могут заняться фитнесом для похудения. Если при взгляде в зеркало возникает мысль, что пора заняться фигурой, то не нужно медлить, а сразу идти в фитнес-центр.

Факт №2 - персональные тренировки - самые эффективные

Заниматься под руководством тренера обязательно должны новички фитнеса для похудения. Специалист будет действовать целенаправленно и результаты наступят гораздо быстрее. Кроме того, присутствие тренера выступает дополнительным стимулятором. Но тренер не сможет помочь, если не помогать ему - приложить усилия, отказавшись от лакомых блюд.

Факт №3 - тренироваться нужно 3 раза в неделю

Регулярные занятия фитнесом для похудения 3 раза в неделю позволяют оставаться в форме. Продолжительность тренировки 1,5 часа, из них 30 минут идет аэробная нагрузка, остальное время направлено на проработку групп мышц. Заниматься можно и утром, и вечером, вообще, в любое свободное время.

Факт №4 - без смены питания нельзя похудеть

Физические нагрузки не гарантируют то, что дама быстро похудеет (и похудеет ли вообще). Нужно обязательно сменить свое питание. Если не пересмотреть меню, даже упорные и регулярные занятия не помогут. Снизить потребление пустых углеводов (булочек, печенья, конфет, напитков с сахаром). При минимальной физической активности они откладываются на талии, бедрах, животе, потому что очень быстро усваиваются. Выход: замените углеводы на белки, источником которых являются бобовые, яйца, птица, кисломолочные продукты.

Факт №5 - тренажеры сжигают больше калорий, чем аэробика

1 час занятий в аэробном зале сжигает 300-400 ккал, а силовые тренировки - 600 ккал. Кроме того, аэробика укрепляет все мышцы, а тренажеры воздействуют целенаправленно. Но помните о необходимости разнообразия.

Факт №6 - часто прорабатываемые зоны - ягодицы, бедра, руки и пресс

Отведение прямой ноги назад с утяжелителем или на тренажере позволяет укрепить ягодицы. Приседания с отягощением направлены в основном на развитие передних мышц бедра. Тренировать пресс нужно в конце основной тренировки. Если с них начать, то слишком быстро устанешь. Мышцы живота - наиболее быстро адаптируемые к нагрузке, так что нужно менять каждую тренировку.

Факт №7 - чрезмерного перекачивания не будет

Не стоит бояться, что занятия на тренажерах приведут к перекачиванию. К этому женский организм просто не предрасположен. Чтобы фигура стала мужеподобной, нужны стимуляторы (например, в виде мужских гормонов).

Факт №8 - спорт вырабатывает зависимостьФитнес дома

Те, кто регулярно занимаются, на самом деле становятся зависимыми от спорта. Все дело в гормоне счастья, который вырабатывается во время занятий. Еще одна зависимость - чувствовать, что тело стало сильным и гибким.

Факт №9 - все в фигуре можно исправить

С помощью физических нагрузок и питания можно исправить все то, что не нравится в фигуре. Конечно, длину ног нельзя изменить, но можно подкорректировать их форму. Перестроиться кардинально можно на полгода тренировок.

Факт №10 - безопасное похудение - 900 г в неделю

Безопасным считается похудение, если за месяц дама теряет не более 4 кг.