Как не поправиться во время летнего отпуска
2013-06-21 07:59:53
Специалисты не советуют себя изнурять жесткими диетами или до измождения истязать свое тело тренировками. Куда целесообразнее навести порядок в обмене веществ путем его активации. Только есть определенные условия для должного эффекта: полноценный ночной отдых (недосып является одним из провокаторов ожирения) и активное движение (танцы, плавание). Обмен веществ, активно функционирующий, станет преградой появлению лишних килограммов, и наоборот поможет летом от них избавиться.
Для сброса ненавистных кило в отпуске требуется 5 главных условий:
Разделить на 2 условные группы все продукты, составляющие ваш рацион: в 1-ю отнести все жирные продукты со сладостями, а во 2-ю - овощи, сложные углеводы и белок. Начинать трапезу необходимо с продуктов, входящих во 2-ю группу. Лучше, если это будут белки в виде рыбы и морепродуктов, которые быстро утолят голод, оставляя надолго ощущение сытости. А когда ваш организм практически насытится, то можете приступить к умеренному потреблению продуктов из 1-й группы.
Прежде чем приступить к приему основной пищи, за 15 минут до трапезы съешьте что-нибудь нежирное, вполне подойдет творог с кусочком хлеба либо чашка чая с молоком.
Часто на пути потери лишнего веса стоит свойство организма держать в себе ненужную влагу. Выход один - сократить потребление соли либо вообще отказаться от нее на время отпуска, что поспособствует похудению.
Не списывайте со счетов клетчатку! Балуйте свой организм супами без добавления картофеля. Не расставайтесь с капустным салатом. Формула проста: чем больше сырых овощей съедите за столом, тем быстрее наполните желудок. И таким образом места калорийным лакомствам не останется.
Пейте на здоровье! (только не алкогольные напитки, разве что можно белое сухое вино). Вода наполняет желудок, снижая аппетит. И отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, а не сладким компотам и газированным напиткам.
Всех, кто нацелен сбросить вес в отпуске, диетологи напутствуют следующей установкой: каждодневное меню должно состоять из 750 г овощей, чуточку белка и совсем немного маложирных продуктов. С таким рационом вам обеспеченна сохранность фигуры и даже «светит» возможность похудеть.
Сахарное лето
Лето - сезон фруктов и ягод. Но, плоды, насыщенные природным сахаром (фруктоза) несут опасность бедрам и талии, так что не следует увлекаться бананами, черешней и виноградом.
Налегайте на смородину, крыжовник, малину - эти фрукты «подстегнут» обмен веществ, а следственно помогут вам похудеть. Доктора рекомендуют ежедневно включать в свой рацион 300 г свежих ягод.
Также, в отпуске не следует игнорировать цитрусовые. Апельсины и мандарины богаты клетчаткой и содержат мало сахара. Грейпфруты, насыщенные микроэлементами, поспособствуют сжиганию жиров в организме.
Фрукты следует принимать как самостоятельное блюдо, не перемешивая их с другими продуктами.
Что способствует снижению аппетита?
Пищу следует пережевывать долго и медленно.
Нужно ввести в рацион вышеупомянутый грейпфрут, а также красный перец. Запах этих продуктов и вещества, содержащиеся в них, стимулируют выделение частиц в организме, сжигающих жир.
Пейте чай, заваренный на корне валерианы или кукурузных рыльцах - такой напиток понижает чувство голода. Чай следует принимать охлажденным, за полчаса до приема - один стакан.
Обманите аппетит самомассажем. Для чего подушечкой среднего пальца 2-3 минуты помассируйте точку между верхней губой и носом.
Как только почувствуете наступление аппетита, сразу прополощите рот мятным настоем (пучок мяты просто бросьте в стакан воды).
Чтобы за столом меньше съесть, перед трапезой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока.
Испробуйте еще один метод - дыхательное упражнение. На открытом воздухе (если вы на даче, природе и т. д.) или возле открытого окна (в квартире) следует встать, расставив ноги на ширине плеч и вытянуть руки над головой. Далее сделать 10 глубоких вздохов. По идее должны забыть о еде.
Устройте 10-ти минутную прогулку после приема пищи (съесть следует немного). Прогулка создаст иллюзию чувства сытости.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.