Как научиться держать правильную осанку и выработать красивую походку

Женская красота - это не просто профессиональный макияж и хорошо подобранный фасон платья. Конечно, и они сами красивы, но все это - вовсе не главное. Что в мимо прошедшей женщине может привлечь, если вы толком не успели разглядеть ни ее наряд, ни лицо? Несомненно, походка, которая подолгу заставляет взглядом провожать случайную прохожую.

Вероятно, вас ваша походка устраивает, вам именно так удобно передвигаться и вы для усовершенствования не видите никаких причин.

Тем не менее, красивая походка - это, обязательно правильное положение позвоночника, отвечающего за работу всех систем и органов организма.

Помимо этого, грациозная походка это прежде всего, правильная постановка стоп, что заболеваниям опорно-двигательного аппарата просто не позволяет развиться.

И ещё одним положительным аргументом в пользу того, чтобы держать прямо спину является то, что хорошо поставленная походка поддерживает в тонусе все группы мышц и представляет в самом выгодном свете нашу фигуру. Поэтому выработать правильную походку и осанку нужно каждой женщине.

Первые шаги

Всегда и везде научитесь держать правильную осанку - это основная «примета» правильной походки. Вам тяжело вспомнить, каким образом она выглядит?

Поднимаем и распрямляем плечи, насколько вы умеете высоко, отведите их в таком положении назад, затем опустите. Это и будет правильная осанка.

Важно верно в процессе ходьбы ставить стопу. Каблук (пятка) и носок находиться должны практически на одной линии в направлении движения, носок немного может быть лишь развёрнутым вовне.

Вышагивать, семеня, «восьмёркой», - некрасиво, но и ставить широко ноги при ходьбе нет необходимости - оставьте это мужчинам.

Еще кое-что: вперёд изначально движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет достаточно плавной.

Длина вашего шага должна быть такой же длины, как ваша необутая стопа. В таком случае походка не сможет быть семенящей.

Просто попробуйте делать, как описано, и вы легко поймёте - так ходить очень удобно, кроме того, при широком шаге будет толкаться ваш корпус, скачки вверх головой.

Движения рук соответствовать должны ритму и размеру шага, но в карманах они находиться не должны! Это не просто убирает естественность из вашей походки, но и делает её скованной, а также ухудшает в ногах кровообращение.

Первые шаги вашей грациозной походки - дело не легкое. В овладении правильной техникой на помощь приходят специальные упражнения.

Укрепляем позвоночник

По утрам приучите себя мгновенно не вскакивать с постели при первом звонке будильника. Наш позвоночник для столь резких движений не предназначен, он может на это отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что для внутренних органов чревато серьёзными последствиями.

Спокойно пробуждайтесь: хорошенько сначала потянитесь руками, затем ногами, - причём, не вперёд носками, а своими пятками. Переворачивайтесь на живот, станьте на колени, затем потянитесь, словно кошка, растягивая по всей длине позвоночник. И лишь после данных телодвижений встаньте, опираясь о кровать руками.

Упражнения

Чтобы укрепить наш «столб жизни», так древние мудрецы именовали позвоночник, есть специально разработанные упражнения.

- Ложитесь на пол, разведите руки в стороны. Напрягите мышцы шеи, приподнимая голову, потяните одновременно на себя носки. В данном положении на 5-10 секунд замрите. Повторите это пять раз.

- Садитесь на ноги. Руки отведите назад и обхватите голеностопные суставы кистями рук. Наклонитесь медленно вперёд таким образом, чтобы коснуться пола лбом. Старайтесь вес тела перенести на голову и в таком положении побыть секунд 20-30, увеличивая постепенно нагрузку.

- Садимся на стул, заводим за голову руки, прогибаемся и остаемся в таком напряжённом состоянии, считая до пяти. Повторяем это пять раз.

- Встаем и заводим за спину руки. Выполняем «замок», напрягая, насколько хватит сил, руки. Расслабляемся и вновь напрягаемся. Повторяем упражнение пять-десять раз.

- Ляжем на живот, вытянем руки вверх ладонями вдоль тела. Прогибаемся, приподняв одновременно голову, ноги и руки на 10-15 см от пола. В таком положении задержитесь на 10 секунд, повторяем это 7 раз.

- Сделайте медленный вдох, повернитесь на спину. За счёт мышц спины приподнимитесь, не отрывая от пола ноги и не сгибая их. Слегка поддерживайте руками туловище. В спине прогнитесь и задержите дыхание. Повторяем 3-5 раз.

- Становимся на колени. беремся за стул и прогибаемся в пояснице. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Повторяем 5-10 раз.

- Вновь ложитесь на живот, руками ухватитесь за лодыжки и прогнитесь сильно в спине. Как можно ближе постарайтесь приблизить к ногам голову. Тело напряжено должно быть, как лук, натянутый для стрельбы. В этой позе замрите на несколько секунд, 5-10 раз повторите.

- Снова поворачиваемся на спину, сгибаем в коленях ноги и потянемся вверх животом, прогибая в пояснице туловище. В упоре на руки и голову зависните на 5-10 секунд над полом. Повторяем 5-10 раз.

Если вы данный комплекс будете делать, хотя бы трижды в неделю, ваши связки и мышцы спины, а также межпозвонковые диски станут гораздо эластичнее и выносливее. И держать вам спину прямо будет гораздо легче.

Учимся правильной осанке

Выполнения эффективных и простых упражнений для выработки красивой походки много времени не займёт и специальных условий не потребует.
Основное - соблюдение регулярности занятий. Разовые тренировки не менее полезны, но они не принесут желаемого результата.

Упражнения выполнять следует перед зеркалом, чтобы отслеживать, насколько вы стоите прямо, верно ли делаете движения. Выполняйте не менее десяти раз каждое из предложенных упражнений.

- Для начала поднимаем одно плечо, как только можете выше, после фиксируйте его в данном положении. Проделайте аналогичные действия с другим плечом.

Далее опускайте плечо, которое первым подняли, после - другое. Работают лишь плечи.

- Оба плеча сразу перемещайте вперёд, затем назад. Не поднимайте плечи. Спину держим прямо.

- Движение плечами совмещаем с наклонами. Наклон вперёд - плечи вперёд. Наклон назад - плечи тоже назад. Вот так, разрабатываются вместе с мышцами плечевого пояса мышцы нашей спины.

- Наклон вперёд - плечи назад. Наклон назад-плечи вперед. Прогибайтесь осторожно всем своим телом, откидывая назад голову.

- Вместе сложенные ладони опускаем перед собой. Прижимаем к телу рёбра ладоней. Поднимайте плавно руки, насколько, сколько можете вверх, скользя по телу и сгибая их в локтях.

Ладони во время этой процедуры как бы прочерчивают в центре корпуса линию. Не задирайте слишком сильно плечи. После медленно опускайте руки, не отрывая друг от друга и от тела ладони.

- Отведите назад прямые руки. Из такого положения поднимите медленно их насколько только получится высоко, стараясь попасть в положение,

перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни корпус, ни руки.

С книгой на голове

Всемирно известная походка Одри Хепберн - тоже является результатом усердных тренировок киноактрисы.

Она своим обликом напоминала во многом сказочную фею, и подобный образ сложился благодаря изящной, легкой походке и удивительной грации. Одри в юности ходила в балетную школу.

Чтобы обучится походке, и сформировать правильную осанку там использовались классические методы. К примеру, ходьбу с тяжелым предметом на голове.

Воспитанницам нужно было положить книгу на голову или спичечный коробок и с ними ходить как ни в чем, ни бывало, а также приседать и делать повороты головой так, чтобы не упал предмет.

«Подвиг» терпеливых балерин повторите и вы - может, так получится удержать томик любимого детектива или прозы на голове.

В движении

Вдоволь натренировавшись, перейдите к упражнениям в движении. Представьте себе вертикальную ниточку, тянущуюся вверх от вашей макушки. Попробуйте с таким ощущением попередивигаться, и вы увидите, что ваши плечи постепенно распрямятся, и на передние отделы стоп сместится центр тяжести.

Как можно больше ходите, меняя ритм своего шага. Тренировку осуществляйте в разной обуви. Внимание обращайте на свою походку и походку остальных людей, отмечайте сложные моменты и свои достижения.

За правило возьмите не ходить быстро, хотя бы до того времени, пока не заимеете правильную походку, и научитесь всегда прямо держать спину. Если вы бежите, просто невозможно анализировать свои движения.

А если ваша походка нетороплива, у вас всегда будет время чтобы сосредоточиться на том, как и что делаете. Выделите на дорогу время с запасом, если куда-то отправляетесь.

Походка Софи Лорен, продемонстрированная именитой актрисой в «Брак по-итальянски», была отличной творческой находкой режиссёра Карло Понтии, по совместительству еще и ее мужа. Когда велись съемки киноленты, именно он очень оригинальным образом учил походке ещё неизвестную в то время актрису.

Часами Софи ходила между 2-мя рядами тумбочек и их открытые дверцы закрывала бёдрами.

Актриса оттачивала мастерство до тех пор, пока не стал еле слышным звук закрывающихся дверок. Но не просто упражнения походку Софи Лорен сделали примером для подражания огромного числа женщин.

Актриса полагает, что в этом немаловажную роль играет само ощущение себя: «Сутулость, некрасивая походка, часто развиваются у людей от неуверенности в себе.

Красота - это отвага, она к нам и притягивает людей.
Если вы будете в себе уверены, всегда открыты навстречу и счастливым моментам, и невзгодам, само собой на лице будет сиять улыбка, походка будет изящнее, а жесты - красивыми и плавными».

Знаменитым красавицам, походки, конечно же, от рождения даны не были. Хотя, наблюдая по телеэкрану за данными женщинами, невольно думаешь именно так. Тем не менее, все легендарные походки - результат усердных и продолжительных тренировок.

Каждый из нас с детства слышит: «Держи прямо спину!». Легко говорить! Некоторые об этом правиле забывают, а кому-то ровно держать спину даётся с каждым прожитым годом труднее. Без специальных упражнений, которые укрепляют позвоночник, в любом случае не обойтись.

... Нужно помнить, походка - это не только способ передвижения. Это наша визитная карточка, отражение характера. Ни взирая на усталость, непогоду и другие преграды, держите прямо спину, расправьте плечи, приподнимите голову и шагайте от бедра.

Героиня Лии Ахеджаковой из «Служебного романа» - Секретарша Верочка, не уставала об этом повторять, обучая основным навыкам красивой походки свою директрису. И она абсолютно была права.