Как контролировать чувство голода

Что уж там говорить, чувство голода посещает каждого из нас, в том числе, и тех, чей образ жизни не отличается активностью. А ведь в этом случае дополнительная порция пищи чревата набором лишних килограммов, так как для поддержания в норме своего здоровья каждому и весовой категории предлагается определенное суточное число калорий. И если ваш образ жизни малоподвижен, а чувство голода частенько заявляет о себе, то мы подскажем вам, как его утолить без ущерба здоровью и фигуре. Может какие-то советы покажутся вам в чем-то абсурдными, но все же их дают специалисты в области питания, а это значит, что прислушаться к ним все же стоит.

Наверняка, вы уверены в том, что крахмал и углеводы представляют собой чуть ли не главных врагов стройности, а если вы постоянно следите за своим весом, то в вашем рационе им места нет. Но специалисты уверяют, что их нужно вернуть в свое меню, ведь они способны приносить пользу организму. Тем более, что ведь углеводы подразделяются на две группы, одну из которых можно условно назвать «плохой» (это углеводы простые), тогда как другая - «хорошая» (сложные углеводы). Как раз последние можно и нужно включать в рацион, к ним относятся те, которые содержатся в растительной пище, в частности, во фруктах и овощах, зерновых культурах. Потребляя их, тем самым вы сможете избежать чувства голода длительный период времени, происходит это по причине того, что пищеварительной системе требуется больше времени на их переработку. Что касается крахмала, содержащегося, например, в картофеле, то и его потреблять можно в разумных количествах. То есть, вы можете смело позволить себе по одной средней картофелине в обеденное время в качестве гарнира, ведь в этом овоще содержится особый вид крахмала, с которым желудок тоже справляется далеко не сразу. Ну, а в том случае, если в рационе будет присутствовать картофель сладких сортов, например, батат, то вы еще и сможете обогатить свой организм витаминами А и С, клетчаткой, которой в нем содержится много.

Практически то же самое можно сказать и в отношении жиров, которыми также «запугивают» худеющих, но ведь при их полном отсутствии в рационе сложно не испытывать чувства голода, тем более, что жиры ненасыщенные приносят несомненную пользу здоровому состоянию нашего организма. То есть, они обеспечат его нормальную работу, поддержат на должном уровне энергию, насытят организм витаминами, причем теми, которые он сможет «выбрать» самостоятельно. Следует упомянуть и о том, что исследователям удалось установить факт того, что такие полезные жиры, содержащиеся, в частности в оливках (в их маслах) и авокадо, способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Конечно, даже ненасыщенные жиры нужно потреблять в определенных количествах, а это означает, что в суточном рационе их доля составляла тридцать процентов. Если вы считаете, что для вас это многовато, так как в этом случае ваш диетический рацион не способен будет «уложиться» в полторы тысячи калорий, которые вы себе можете позволить при своей диете, тогда позволительно снизить количество ненасыщенных жиров до десяти процентов в сутки.

Давайте же продолжим обсуждение вопроса о том, какие еще продукты помогут нам в борьбе с чувством голода. Например, советуем обратить внимание на миндаль, который тоже отличается содержанием ненасыщенных жиров, а помимо них, в этих орешках вы найдете еще и весьма полезные волокна, которые вкупе длительное время позволяют сохранять ощущение насыщения. Худеющим дамам, да и не только им, хотелось бы сказать и о том, что если вы введете миндаль (в количестве одной горсти) в свой ежедневный рацион, то в течение полугода вам удастся добиться отличных результатов относительно объемов талии, которая станет стройнее аж на четырнадцать сантиметров. Тем не менее, обязательно учитывайте то, что миндальный орех отличается своей высокой калорийностью, поэтому не злоупотребляйте ими.

Наверняка, многие наслышаны о чудодейственных свойствах грейпфрута, ведь достаточно съедать по половине этого плода в каждый основной прием пищи, то за три последующих месяца вам удастся без дополнительных усилий избавиться, в среднем, от двух килограммов лишнего веса. А происходит подобное по причине того, что данный фрукт отличается содержанием веществ, снижающих уровень инсулина в крови, оказывающих воздействие на регуляцию метаболических процессов в отношении сжигания жиров и отлично справляются с повышенным аппетитом. Но не пытайтесь заменить цитрусовые плоды соками, ведь известно, что в них слишком много сахара. Тогда уж делайте сок грейпфрута самостоятельно, исключив сахар.

Обратите внимание и на такую ягоду, как черника, Учеными установлено, что вещества, находящиеся в ней, вступают во взаимодействие в нашем организме с некоторыми генами, несущими ответственность за сжигание жиров. Потребляя эту ягоду, вы сможете не только насытиться, но и «поквитаться» с уже имеющимися жирами, особенно отложившимися в области живота. Вы можете избавиться от трех процентов жировых запасов в организме, если возьмете за правило в течение трех месяцев изо дня в день съедать по сто пятьдесят-двести граммов черники. Причем, это могут быть, как свежие ягоды, так и черника в замороженном виде, так как и в том, и в другом случае, эффект будет аналогичным. Тем более что таким образом вы еще и своему зрению пользу принесете.

Следует сказать несколько слов и по поводу жевательной резинки, которая, как оказалось, полезна не только для зубов. Дело в том, что, пожевав ее некоторое время, вы сможете на какой-то период «отсрочить» очередной перекус. Исследователи уверяют, что если в утренние часы жевать жвачку в течение часа, то тем самым можно снизить калорийность обеденного приема пищи почти на семьдесят калорий, так как она способна снижать аппетит и способствует поддержанию ощущения насыщения. Специалисты предполагают, что сей эффект достигается за счет вкусовых и ароматических свойств жевательной резинки, она же способствует выработке слюны. Конечно же, обязательно обратите внимание на ее состав, выбирайте ту, в которой отсутствует сахар, тем самым вы сможете уберечь здоровье своих зубов. Да и в этом случае такая несладкая жевательная резинка способна подавлять аппетит в большей мере, так как поспособствует еще более обильному выделению слюны.

Также, в борьбе с чувством голода можно вспомнить и об ароматерапии, ведь и в этом случае ученым удалось доказать, что, например, вдыхая мятные ароматы с периодичностью каждые два часа, то вы сможете вновь добиться снижения калорийности суточного рациона, а если говорить языком цифр, то в течение недели он может сократиться до двух с половиной и выше калорий. Объясняется все тем, что запахи оказывают воздействие на головной мозг, «вводя его в заблуждение» и создавая ощущение сытости, причем, даже если последний прием пищи состоялся задолго до того времени, когда представится возможность вновь приступить к очередной трапезе. И именно мятный аромат демонстрирует лучшие показатели в этом случае.

И, конечно же, не забывайте о занятиях спортом. Ведь если вы регулярно занимаетесь в тренажерных залах, то вы не только укрепляете свою мышечную систему, сжигаете ненужные калории, но и снижаете аппетит, в частности, за один час тренировок, вы, наверняка, не будете хотеть есть, еще в течение двух последующих часов. И сей факт также сумели подтвердить исследователи. Рационально подобранные физические нагрузки оказывают влияние на снижение уровня в крови такого гормона, как грелин, а ведь именно он провоцирует повышение аппетита. Одновременно с этим, происходит усиление выработки другого гормона, который, напротив, аппетит подавляет. Безусловно, даже самые хорошие, но однообразные занятия, выполняемые ежедневно, не способны благотворно влиять на пищеварительный тракт, поэтому старайтесь периодически вносить в них разнообразие. Например, пару раз в месяц посещайте бассейн, устраивайте велосипедные прогулки и т.д. Кстати, рекомендуем посетить магазин "Велоцентр в Автово", осуществляющий продажу велосипедов, в том числе, и велосипедов женских trek, аксессуаров. Со всем предложенным ассортиментом можно ознакомиться, проследовав по ссылке http://велоцентр.рф/. Удачных покупок!

Вот, пожалуй, самые действенные методы, позволяющие справляться с ощущением голода, так что, дело за вами!