Как худеть вкусно и эффективно

Почему многим представительницам прекрасного пола так тяжело бороться с лишним весом посредством диет? По крайней мере, именно так кажется многим дамам, ведь им кажется, что им придется отказаться от самых любимых ими блюд и продуктов, в том числе, от сладостей. Но ведь и худеть тоже можно очень даже вкусно. А как это сделать, мы вам расскажем ниже.

Да и вообще, мы уже неоднократно говорили о том, что худеть совсем необязательно нужно лишь жестко ограничивая себя буквально во всем, и изнуряя себя в тренажерных залах. Вполне достаточно пересмотреть свой образ жизни, добавив чуть больше физической активности и, конечно же, пересмотрев свой пищевой рацион, наверняка, он требует корректировки, если вес увеличивается. Но, все же следует помнить о том, что еда должна быть такой, чтобы она не портила вам настроение, а, напротив, была вам в радость. Ведь в этом случае организм будет куда лучше усваивать пищу, а не засорятся шлаками и делать ненужных запасов. Из этого следует, что питаться нужно именно вкусно. И, поверьте, диетическая кухня может быть очень вкусной.

Конечно, перед тем, как принять решение о смене привычного рациона, следует себя подготовить психологически, найти мотивацию и настроиться на конечный результат. Также, на первоначальном этапе, очень важно проанализировать свое суточное меню на сегодняшний день, выписав все съеденное на листок бумаги, чтобы затем произвести замену одних продуктов на другие. То есть, вам придется высококалорийные продукты заменить на диетические, но от этого не менее вкусные, тем более, что они более полезные.

Итак, как известно, большинство из нас привыкло начинать день с завтрака, состоящего из кофе с бутербродами, когда на кусок хлеба, помимо сливочного масла, мы еще кладем сыр, ветчину, или же готовим яйца тем или иным способом, дополняя их сосисками и т.п. Но, как бы вам не казалось все перечисленное вкусным, все же утренний прием пищи, хоть он и является основным на протяжении всего дня, так как он заряжает нас энергией, все же упомянутые его составляющие следует заменить другими. А для того, чтобы он не утратил своей энергетической ценности, в утреннюю трапезу должны входить продукты, содержащие достаточно витаминов и микроэлементов, в которых нуждается наш организм. Очень важно, чтобы завтрак включал в себя белок, особо актуально соблюдение этого условия для тех, кто объявил войну лишним килограммам. Ведь, хорошо известно, что белковую пищу желудочно-кишечный тракт переваривает более продолжительный период времени, нежели другую, а это значит, что чувство сытости сохраняется дольше. Из этого следует вывод о том, что куда правильнее включить в утреннюю трапезу сыр, лучше если это будет низкокалорийный его вариант, например, тофу, каши, сваренные на молоке (овсянка или пшенная), бобовые, йогурт с низким процентом жирности. Чтобы вкусовые качества тех же каш улучшились, добавляйте в них сухофрукты или же фрукты в свежем виде. То же самое можно сказать и в отношении напитков, замените кофе или черный чай травяным или зеленым, который способствует похудению. А привычную дозу сахара, без которой вы не можете обойтись, замените чайной ложечкой меда.

Чтобы легче перенести время до обеденного приема пищи, позволяйте себе перекусы, это обязательное условие. Но не используйте в этих целях сдобу, конфеты, печенье и т.п., куда полезнее перекусить все тем же сыром или же свежими фруктами, а можно и вовсе совместить одно с другим, например, вы можете съесть сыр, дополнив его яблоком, грушей или виноградом. Диетологи советуют не съедать фрукт целиком, а поделить его на несколько частей, каждую из которых можно отправлять в рот каждые тридцать минут, таким образом, поддерживая ощущение сытости. Подходят для перекуса и сухофрукты, которые сохраняются гораздо дольше свежего их варианта, так что, пусть небольшой пищевой контейнер с такой едой постоянно находится в вашем офисном столе, так сказать, всегда будут под рукой, что убережет от соблазнов съесть что-то калорийное и вредное. Кстати, пусть сухофрукты и дома стоят у вас в самых видных и доступных местах.

Никогда не отказывайтесь от обеденной трапезы, при самой большой занятости, обязательно найдите время для приема пищи, ведь если этого не сделать, то чувство голода заставит вас «усилить» ужин в вечерние часы, что, через какое-то время, обязательно негативно скажется на фигуре. Совсем неплохо, если вы предпочитаете в обеденное время кушать первые блюда, только делайте выбор в пользу нежирных супов, как и супов, сваренных на овощном бульоне. Если присутствует возможность, то избегайте употребления первых блюд, при приготовлении которых использовалась «зажарка», лучше добавьте в них измельченную зелень, вид блюда станет более привлекательным, а его вкусовые качества ничуть не пострадают. Готовьте себе омлеты с добавлением различных овощей, это могут быть не только томаты, но и морковь, и кабачки, и капуста брокколи, попробуйте, наверняка, новый вкус не оставит вас равнодушными. А при приготовлении салатов добавляйте в них больше зелени, в качестве заправки, используйте растительное масло, желательно оливковое, а можно воспользоваться соком лимона. В обеденное время отличным вариантом, конечно же, является и мясо нежирных сортов, как мы знаем, данный продукт является белковым, но помимо этого, в нем вы найдете и железо, и креатин. А если речь идет о мясе курицы, то в нем и вовсе присутствует лишь два процента жира., но каким бы ни был ваш выбор, в любом случае, не жарьте данный продукт, полезно и не менее вкусно мясо отварное или приготовленное в фольге в духовом шкафу, дополненное различными овощами. Конечно, это могут быть различные их варианты, но наиболее подходят для этих целей, морковь, томаты, спаржа, цветная капуста или капуста брокколи, болгарский перец и т.д. Данное блюдо не потребует больших временных затрат, как правило, речь идет о двадцати минутах, которых вполне хватает, чтобы овощи не оказались излишне тушеными. В этом случае вам удастся еще, и приготовить вкусное блюдо без использования жиров и масел. Ну и разве слабый пол не останется доволен таким вкусным, а главное, полезным для худеющих, блюдом?

А вечерний прием пищи может включать в себя приготовленную подобным образом рыбу, украсить ее уже в готовом виде можно зеленью, тем более, что от этого его польза только возрастет. Если же разнообразить ужин еще и порцией овощного салата, то и вовсе вечернюю трапезу можно назвать поистине королевской. И не пытайтесь успеть с ужином до восемнадцати часов в обязательном порядке, данное условие следует соблюдать тем, кто отправляется спать в довольно ранние часы, то есть, примерно в двадцать два часа. Если же ваш режим дня совершенно другой, и отход ко сну состоится значительно позже, то ужин может состояться и в двадцать, и в двадцать один час. Если же и в этом случае вы торопитесь с вечерней трапезой, то, высока вероятность того, что вы еще обязательно захотите, что-нибудь съесть, и, наверняка, воспользуетесь в качестве перекуса -что-то калорийное. И тогда планомерный процесс похудения будет нарушен.

А в заключение, хотелось бы ознакомить вас с некоторыми советами от профессионалов, которые помогут терять вес более эффективно.

В частности, регулируйте свой питьевой режим, так как нужно выпивать не менее полутора литра чистой негазированной воды, это помимо всей остальной жидкости, которую вы употребляете в течение дня. Ваш образ жизни, как уже говорилось ранее, должен стать более активным, по максимуму избегайте стрессовых ситуаций, чаще улыбайтесь. А как только заметите первые, пусть даже небольшие, положительные сдвиги, не стесняйтесь похвалить себя и продолжайте действовать в том же направлении.

Самое главное, не забывайте о том, что для того, чтобы любые пищевые пристрастия сформировались и сохранялись далее, необходим период, составляющие не менее трех месяцев, так что, на мгновенные результаты не стоит возлагать надежд, планомерно двигайтесь к желаемому результату.

Выберите для себя некое «доверенное лицо» из вашего близкого окружения, того человека, который не в тягость будет выслушивать вас, хотя бы, в ежедневных телефонных разговорах, когда вы сможете поделиться, как своими успехами, так и допущенными промахами. А для того, чтобы контроль над пищевым рационом был более строгим, на первоначальном этапе записывайте все съеденное вами в течение дня.

Если вы прислушаетесь к вышеизложенным рекомендациям, то вы обязательно выработаете свою собственную "вкусную" методику похудения, и стройность фигуры не заставит себя ждать, да и здоровье тоже удастся поправить.