Как бороться с постоянным чувством голода
2014-07-15 23:09:21
Секреты борьбы с навязчивым чувством голода
Научитесь распознавать свой физиологический голод.
Можно завести дневник питания, в котором фиксировать время и объем съеденной пищи.
В борьбе с постоянным чувством голода поможет четкий режим питания и строгое его соблюдение. Необходимо безжалостно пресекать все попытки поесть вне расписания.
Прогулки, общение с друзьями, поход в кино, генеральная уборка в квартире, прослушивание любимой музыки, просмотр старых фото - все это и многое другое отвлечет от постоянных мыслей о еде.
При возникшем желании наброситься на еду можно разрешить себе это, но только после 3 «здоровых» продуктов. К примеру, перед желанной шоколадкой съешьте йогурт, яблоко и морковку. Как правило, этих «здоровых помощников» бывает достаточно для удовлетворения настоящего чувства голода.
Здоровый сон - необходимое условие для борьбы с частыми приступами голода. Давно доказано, что расстройства сна способны усиливать чувство голода из-за снижения в организме уровня лептина (лептин - гормон, регулирующий аппетит и сигнализирующий в мозг о сытости).
Для того чтобы бороться с чувством неутолимого голода было легче, необходимо победить стресс, так как в состоянии стресса контроль над едой часто теряется. При стрессовых состояниях увеличивается количество кортизола (гормон стресса).
Повышенное количество данного гормона в крови активизирует физиологическую потребность в сладкой и соленой пище.
У любого человека работает врожденная система, которая контролирует чувство сытости. Но бывает, что в организме наблюдаются генетические нарушения, при которых мозг перестает принимать сигналы о насыщении и человек страдает от постоянного чувства голода. Если у вас прослеживается это редкое генетическое нарушение, не стоит отчаиваться - сегодня медицина работает над препаратом на основе ферментов, который поможет справиться с данной проблемой.
Постоянное чувство голода побороть будет легче, если воспользоваться некоторыми хитростями:
- полощите рот водой как можно чаще и желательно, если она будет мятной;
- можно пожевать ложечку сухого обезжиренного молока;
- между губой и носом находится аккупунктурная точка, при надавливании на которую средним пальцем в течение нескольких
- минут чувство голода притупиться;
- утром рекомендуется принимать прохладный душ, а после растираться жестким полотенцем,
- можно составить для себя приблизительный рацион на день, желательно не превышающий 1000 калорий, в который
- необходимо включить углеводы растительного происхождения;
- дважды- трижды в неделю необходимо включать в рацион питания рыбные блюда;
- прием пищи должен быть 5-6 разовым в течение дня;
- необходимо стараться употреблять салаты из овощей с добавлением бобовых, которые способствуют быстрому насыщению и
- улучшению пищеварения;
- старайтесь прогуливаться после еды, а не до приема пищи.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.