Гантели для утренней разминки рук
2012-10-11 06:59:15
Общие рекомендации
Упражнения для рук следует выполнять 2-3 раза в неделю, делая промежутки между тренировками 1-2 дня. Таким образом, мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Все движения должны быть плавными, без рывков. Во время тренировки уделяйте большое внимание дыханию. Если на протяжении 2-3 недель вы не достигли ожидаемого результата, обратитесь за консультацией к специалисту. Опытный тренер, изучив вашу физическую подготовку, разработает индивидуальный комплекс упражнений.
Упражнение 1
В руки возьмите гантели весом по 1-1,5 кг. Встаньте прямо, расположив ноги по ширине плеч. Поднимите левую руку над головой, согнув ее в локте и опустив за голову. Правую руку держите вдоль корпуса тела. Аккуратно поднимайте гантель вверх, выводя из-за головы, медленно опускайте вниз, сгибая локоть. Повторите упражнение 10-15 раз, меняя руки.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы корпус тела не двигался. Делайте руками вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся две гантели по 1-1,5 кг. Встаньте ровно. Руки опустите вдоль корпуса тела, ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте в локте левую руку, направляя ее в сторону и поднимая гантель к подмышке. Упражнение повторите с правой рукой.
Упражнение 4
Это очень простое упражнение, которое несложно выполнять утром. Возьмите в руки по гантели весом 1-1,5 кг. Поднимите их на уровень плеч, слегка согнув в локтях. Медленно опускайте руки, делая выдох. На подъеме - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
После небольшого отдыха повторите весь комплекс упражнений еще раз.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.