"Галифе" на бёдрах: как от этого избавиться?
2013-06-19 10:01:50
Ищем причины
Выраженное «галифе», вопреки расхожему мнению, может свидетельствовать не только о том, что в теле есть лишний жир, но и о слабости ягодичных мышц. Чтобы понять, из-за чего «ушки» появились именно у вас, проведите простой домашний тест. Разденьтесь и встаньте лицом к большому зеркалу. Возьмитесь руками за ягодицы и потяните их вверх. Если «галифе» исчезло - значит, причина в том, что мышцы не в тонусе. Если не убралось или убралось лишь частично - значит, виноват лишний жир.
Действуем по плану
Если причина - жир
У женщин в верхней боковой части бедра легко образуется своеобразный «карман» для жира. Упражнения, подтягивающие малую и среднюю ягодичные мышцы, жир из «кармана» не уберут. Необходимы жиросжигающие тренировки низкой и средней интенсивности продолжительностью от 40 минут 3-5 раз в неделю.
Мышцы ягодиц и бедер будут работать не локально, а на перемещение всего тела, и для этого будут вынуждены тянуть энергию из ближайшего места, то есть из «галифе».
Лучше прочих подойдут ходьба по пояс в воде, ходьба в гору, плавание брассом, езда на роликах, танцы, в которых много движений бедрами. Можно добавить корректирующий массаж, гидромассаж, миостимуляцию и мезотерапию.
Если причина - мышцы
Чтобы линия бедра сбоку была подтянутой, надо тренировать среднюю и малую ягодичные мышцы. Когда они мало двигаются, их волокна становятся тонкими и рыхлыми, обмен веществ замедляется, а в межклеточном пространстве накапливается вода с отходами, которая формирует целлюлит.
Чтобы избежать этого, делайте упражнения, где надо отводить ногу вбок - прямую, согнутую, стоя, лежа, на боку, на четвереньках. Дополнительно можно делать миостимуляцию и лимфодренаж.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.