Ученые предложили новую формулу расчета необходимого количества килокалорий в день
2014-01-03 13:25:13
Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях. Чем больше калорий в продукте, тем больше энергии мы получаем. Недостаток энергии, полученной с пищей, приводит к апатии, слабости, снижению трудоспособности; избыток откладывается в виде жирового слоя.На что расходуются калории
Необходим баланс между поступающей энергией и энергозатратами организма. Суточная норма калорий для мужчин, занимающихся тяжелой физической работой, разумеется, выше, чем для миниатюрной офисной барышни. Велики затраты энергии и у спортсменов во время интенсивных тренировок и соревнований. Даже глубокие душевные волнения требуют энергозатрат: вероятно, многим приходилось наблюдать, как от сильных переживаний люди худеют
Энергия необходима и для переваривания еды. Количество энергии, которое идет на усвоение того или иного продукта, называется его термическим эффектом. Чем ниже ТЭП (термический эффект продукта), тем больше калорий остается в организме и, стало быть, откладывается в виде жировых подкожных запасов. Низким термическим эффектом обладают рафинированный сахар, животные жиры, изделия из белой муки, алкогольные напитки. Высокий ТЭП у растительных и животных белков, пищевых волокон, круп.
Сколько в день нужно калорий
Таким образом, рассчитывая необходимое количество калорий в день, нужно учитывать килокалории в день, потраченные в состоянии покоя (чтобы просто дышать и думать, тоже нужна энергия!); килокалории, потраченные на физическую работу; термический эффект продуктов.
Расчет базального метаболизма позволяет определить, сколько нужно употреблять калорий в день в состоянии покоя. Для женщин его значение составляет в среднем 22 килокалории на килограмм веса, для мужчин - 24,2. Надо учесть термический эффект продуктов, подсчитывая, сколько калорий нужно в день. В интернете можно найти значения ТЭП для каждого продукта. В среднем это значение составляет около 10%.
Таким образом, чтобы узнать, сколько калорий в день нужно употреблять мужчине, не занятому физическим трудом и спортом, нужно умножить его вес на 24,2 и прибавить 10% от полученного произведения. Например: 75х24,2+0,1(75х24,2)=2001 ккал
Норма калорий в день зависит от физической активности. Если вы интенсивно тренируетесь не менее 3 раз в неделю, умножьте полученное значение на 1,5. Если тяжело работаете физически каждый день, используйте коэффициент 1,75. Изматывающий физический труд и изнурительные тренировки 2 раза в день требуют увеличить количество калорий в 1,95 раз.
Как похудеть
Употребление рассчитанного количества килокалорий в день позволит вам сохранить стабильный вес. Если вы хотите похудеть, уменьшите эту норму на 15-20%. Например, вы женщина весом 65 кг, не занимающаяся спортом и физическим трудом, и мечтаете сбросить вес. В день вам потребуется не более:
65х22 +0,1(65х22) - 0,15(65х22 +0,1(65х22))=1337 ккал
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.