Фитнес за рулём
2012-06-27 11:00:00
За рулем фитнес возможен лишь тогда, когда вы находитесь в пробке или ждете в машине кого-то, при этом лучше всего поднять ручник, а не держать ногой педаль тормоза. Прекратить упражнения нужно за несколько секунд до начала движения и забыть полностью о них до следующей остановки. Не рекомендуется заниматься фитнесом на светофоре!
Глаза
Самые простые упражнения, что вы имеете возможность делать, находясь в машине - это упражнения для глаз. Посмотрите вниз-вверх, фиксируя в конечных точках на одну-две секунды взгляд, а после вправо-влево. Делайте восемь-десять раз в каждом направлении. Чертите круги взглядом сначала вправо, а после влево, не перемещая головой. Сделайте в каждую сторону по 6 кругов. Теперь сфокусируйте на 5 секунд взгляд на кончике своего носа, а после посмотрите в течение 5 секунд вдаль. Сделайте четыре-шесть раз. Напоследок на 4-5 секунд закройте глаза. Помните, что вы находитесь за рулем, поэтому вы должны убедиться, что у вас имеется возможность проделать данный комплекс.
Шея
Это упражнения можно делать, если вы чувствуете после выхода из машины боли в области шеи. Начинайте с того, что давите с силой на подголовник затылком. Сделайте это столько раз, сколько можете. Вы ощутите в задней части шеи напряжение. После сделайте повороты головы вправо и влево, поворачивая максимально голову, будто ходите смотреть позади себя. Задержитесь на пару секунд в крайних точках. После сделайте наклоны головой вперед-назад и в стороны. Помните, что вы должны голову тянуть к плечу, но не наоборот! Напоследок вращайте по кругу головой. Делайте все упражнения четыре-пять раз в каждую сторону.
Грудь, руки, спина
Возьмитесь по бокам за руль (представьте, чтобы было легче, что руль - это часы; вам необходимо взяться за него в точках часов - три и девять). Пытайтесь сжать руль, давя навстречу друг другу руками (задействованы мышцы груди). Теперь старайтесь «разломать» руль, потянув в противоположные стороны руки (работают мышцы спины). Проделайте такие же упражнения, но теперь уже поместив руки на руль снизу и сверху (12 и 6 на часах). Еще упражнение для вашей спины: согните в локтях руки, отведите их назад, пока они не касаются боков спинки сиденья, и надавите сильно на спинку локтями, будто вы желаете ее сжать.
Ноги
Ровно сядьте, зажмите между коленей любой небольшой предмет (мяч, книгу, даже кулак) и давите навстречу друг другу коленями (при этом работает внутренняя поверхность бедер). Теперь кладите на колени ладони с внешней стороны бедер. Вы должны постараться сдвинуть ноги руками, при этом сопротивляйтесь бедрами, в стороны разводя их (задействована внешняя поверхность бедер). После, положите на колени что-либо тяжелое и поднимайте-опускайте пятки.
Пресс
Поднимайте по очереди ноги, насколько вам позволит пространство, и навесу удерживайте их на одну-две секунды. Сделайте для каждой ноги10-12 раз. После чего, оторвите две свои ноги и держите их настолько долго, как получится. Убедитесь, что вы, напрягая пресс, удерживаете ноги, а не поясницу.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.