Фитнес для особенно занятых
2013-06-27 10:01:51
Люди все меньше и меньше двигаются, нас возят автомобилю, всю работу по дому за нас делает бытовая техника. Пользы в подобной помощи мало - когда лишаются тренировки мышцы, они постепенно слабеют, в итоге могут и вовсе атрофироваться. Из-за этого в организме нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые у человека физическим трудом.
Не стоит забывать и про таких врагов фигуры женщин, как сладости, возрастные изменения. Кроме того, от лени и скуки мы и набираем лишний вес, не горя при этом желанием стать более активными людьми. А начинать можно с малого - например, с хорошего упражнения на растяжку.
1. Расправляйте плечи, делайте головой вращательные движения, старайтесь коснуться своим ухом плеча. Делать по часовой стрелке5 раз и столько же - против.
2. Сцепите в замок руки, их поднимите над своей головой вверх ладонями, вытянитесь насколько способны, расправляя свою грудную клетку. Выполняйте 5 раз.
3. Нагнитесь немного вперёд, тянитесь к пальцам ног руками, не сгибайте колени. Задержитесь в данном положении восемь-десять секунд. Выполняйте 5 раз.
Фитнес на вашем рабочем месте
Многие из нас имеют сидячую работу, поэтому физическая активность у нас в течение дня ограничена. Хочется на рабочем месте делать гимнастику? Делайте! Имеются такие упражнения, которые бросаются не очень в глаза, и не требуют особенных условий.
1. Поочерёдно сгибайте и вытягивайте ноги, не опуская при этом, их на пол. В положении сидя.. 10-20 раз.
2. Разведите локти в стороны и вытяните вперёд руки с напряжением. Четыре - шесть раз.
3. Сидя сгибайте и прогибайте позвоночник. Десять-двадцать раз.
4. Встаньте, прогнитесь и снова сядьте. Восемь-десять раз.
5. Делайте корпусом повороты, как можно больше плечи поворачивайте в стороны. Десять двенадцать раз.
6. Согните вытянутую ногу, прижмите руками к животу, втяните на выдох живот, вытяните на вдох ногу. Четыре-восемь раз.
7. Напрягите мышцы живота, после чего расслабьтесь. Пятнадцать-двадцать раз.
8. При вытянутых ногах напрягите-расслабьте попеременно мышцы левого и правого бедра. Пятнадцать-двадцать раз.
Ходите словно черепаха
В ходе мед. исследований учёными было обнаружено, что медленная ходьба позволяет людям сбросить больше веса, нежели быстрые пешие прогулки или бег трусцой. Весь секрет в этом, как пояснили исследователи, заключается в использовании различных источников энергии.
Организм постоянно сжигает 2 вида горючего: глюкозу (топливо высококачественное) и жир (топливо низкокачественное). Если его в быстром режиме заставить работать, будет нужен первый вид топлива, а организму при лёгкой прогулке требуется низкокачественное сырьё - жир. Делайте соответствующие выводы.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.