Домашняя гимнастика против обвисания груди
2013-07-07 09:07:06
В первую очередь, нужно разобраться в чем заключаются причины обвисания груди. Все дело в том, что со временем грудные мышцы, поддерживающие форму, ослабевают, а то и вовсе атрофируются. Они больше не выполняют в полной мере своих функций, к тому же одновременно с мышцами теряет упругость кожа, что и приводит к общему эффекту - обвисанию груди. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе достаточно регулярно 2-3 раза в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Это позволит вернуть коже былую эластичность и упругость, подтянуть грудь и сделать декольте еще более привлекательным. Ускорить результат может массаж для подтяжки груди, который можно выполнять самостоятельно. Например, струи воды из душа отлично тонизируют и ускоряют кровообращение, что положительно сказывается на внешнем виде груди.
Зарядка для подтяжки груди
Начинать тренировку грудных мышц всегда нужно с разминки. Для этого можно сделать круги плечами, выполнить взмахи руками, наклоны, приседания. 5 минут всегда вполне достаточно, чтобы разогреть нужные мышцы. Следующие упражнения следует выполнять по 10 раз:
Поставьте руки на сидение стула, туловище должно принять положение «планка» и составлять прямую линию. Начинайте выполнять отжимания, на вдохе опускаясь, а на выдохе - поднимаясь в исходное положение.
Второе упражнение - классические отжимания от пола. Руки упираются в пол, стоять на носочках, спина прямая. Вдох - опускаетесь к полу, почти касаясь, а затем поднимаетесь - выдох. Отжимания - лучший способ осуществить подтяжку груди после родов и вернуть красоту былых форм.
Усложненный вид отжиманий: исходное положение, как в предыдущем упражнении, только под ноги нужно подставить небольшую табуретку или стул. Тело должно быть параллельно полу. Для лучшего эффекта от отжиманий, локти от туловища нужно уводить как можно дальше, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, а спина обязательно должна быть прямая.
Для этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Сядьте на стул с прямой спиной, прижмите руки с гантелями к груди. На вдохе разведите руки в стороны, но так, чтобы локти остались прижаты к телу. На выдохе примите исходное положение.
Встаньте прямо, ноги вместе. Вдохните и поднимите левую руку с гантелей и отведите максимально за голову, а затем на выдохе верните в исходное положение. Повторить правой рукой. На каждую руку нужно сделать не менее 5 раз.
Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки с гантелями вперед, и на вдохе дважды сделайте «ножницы». Вернитесь в исходное положение на выдохе.
Лягте на живот, сложите руки за головой с согнутыми локтями. Сделайте вдох, и максимально оторвите голову и грудь от пола вверх, задержитесь ненадолго, а затем на выдохе опуститесь, расслабив тело.
Лежа на спине, опустите руки вперед, вдоль головы. На вдохе поднимите руки с гантелями, опишите дугу и опустите вдоль спины. Сделайте выдох.
Данный комплекс упражнений уже через несколько недель принесет свои плоды, сделав грудь более подтянутой и упругой. Существует миф, что подтяжка груди в домашних условиях с помощью упражнений либо уменьшит грудь, либо слишком увеличит ее. На самом деле, грудь действительно может похудеть, однако при очень больших нагрузках. Увеличится же она в объеме максимум на несколько миллиметров, за счет увеличения грудной мышцы.
Как сохранить красивую грудь надолго?
Упражнения является очень действенным способом восстановления упругости груди, но если придерживаться определенных правил, то проблема обвисания груди возникнет гораздо позже. Очень важную роль играет осанка, потому что сутулость - враг груди номер один. Если человек сутулиться, его мышцы быстрее расслабляются и прекращают выполнять свои функции. Полезно на 30 секунд делать ледяную ванночку для груди, и не забывать о массаже. Белье обязательно должно быть удобным - и все обязательно будет хорошо!
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.