Диета и упражнения для улучшения формы груди

Исторически ли, в силу ли физиологических особенностей, но грудь дамы - первый объект для созерцания встречными мужчинами. Немаленькая, привлекательная на вид, она подспудно указывает на репродуктивность женщины, что автоматически делает ее крайне привлекательной для представителей мужского пола. Причем в первую очередь на подсознательном уровне. Зная сей секрет, дамы с менее пышными формами старательно пытаются увеличить свой бюст всеми доступными средствами. В ход идут увеличивающие объем мази, таблетки и специальное белье с различными вставками, особого кроя. Более радикальные методы - пластические операции. Но не все из женщин знают, как увеличить грудь простым способом, который при этом является еще и безопасным для здоровья. Да с помощью выполнения специальных физических упражнений.

Берем на грудь

Прежде всего, выясним, что же собой представляет грудь, а потом уже будем браться за исправление наиболее податливых к тому ее участков. Сами железы, равно как и жировую и соединительную ткань, тренировкам подвергнуть не получится. Но ведь грудь, это еще и мышцы, окружающие молочные железы. А значит откорректировать форму и объем груди можно, главное - знать как. Вот только стоит ли начинать тренировки?
Путем нехитрого тестирования выяснить ответ на вопрос просто. Из подручных средств потребуется лишь обычный карандаш, который следует разместить под одной из молочных желез. А теперь отпустите его. Упал? Пока можно отказаться от занятий. Нет? Значит, пора нагружать грудные мышцы полезными нагрузками. А если карандаш продолжит находиться в том же месте, даже если руки поднимите вверх, то тренировки необходимы, как воздух утопающему. Ведь кожа на груди тонкая, терять эластичность может очень быстро, особенно без систематического ухода и под воздействием некоторых неблагоприятных обстоятельствах. Что же способствует превращению красивой груди в малопривлекательные мешочки, по-простому именуемые «ушки спаниеля»?

От чего грудь теряет привлекательность

Даже молодую, красивую грудь можно угробить, если перестать следить за собой. Самые быстрые способы:

Неэффективная борьба с лишним весом, т.е. половину недели старательно следим за рационом - худеем, вторую - отъедаемся. Из-за столь резких, а главное - постоянных перепадов, кожа груди очень быстро теряет тонус.

Ношение неподходящего бюстгальтера. Будучи свободно висящим, не оказывает поддерживающего эффекта. Будучи слишком тесным, нарушает процесс кровообращения.

Привычка горбиться - враг красивой груди. Когда спина выпрямлена, то грудные мышцы находятся в напряженном состоянии, что способствует сохранению красоты груди.

Привычка часто подставлять грудь солнечным лучам - особенно топлесс, приводит к пересушиванию нежной кожи и даже может стать стимулом к развитию онкологического заболевания.

Как оказалось, горячие ванны для груди тоже вредны. Максимум, что следует себе позволять в области декольте - контрастный душ.

Диета для груди

Пусть не смущают вас высказывания некоторых скептиков, уверяющих, что красота груди и диета не имеют взаимосвязи. Зря они так. Ведь если в питании не придерживаться здорового рациона, то повышается риск набора лишнего веса, что, опять-таки, плохо отразится на форме груди.

А подпитываете ли вы кожу в районе бюста так же тщательно, как и на лице, руках?
В дело допустимо использовать не только специализированные средства, но и увлажняющие крема хорошего качества.

Что же мы еще можем сделать для поддержки бюста в хорошем состоянии?

Сразу хочется сказать: при серьезной деформации молочной железы, исправить проблему сможет лишь хирург. Но тем, кто еще имеет все основания любоваться на свой бюст, ниже приведенный комплекс упражнений поможет сберечь красоту груди без вмешательства скальпеля хирурга.

Самые полезные упражнения для мышц груди - отжимания от пола и упражнения на жим с утяжелителями. При их регулярном выполнении улучшается не только форма груди, но и осанка. В зависимости от физической формы, можно проводить различные по типу отжимания: от пола, скамьи, стены, наконец. Что особенно радует - весьма сложно переусердствовать при выполнении вышеуказанных упражнений. Даже при большом количестве подходов и повторений, мышцы не приобретут излишнего объема, что может произойти при чрезмерном увлечении силовыми упражнениями.

А теперь расскажем подробнее о необходимых видах нагрузок и способе их получения. Отжимания от скамьи следует выполнять не в привычном понимании - лицом к полотну для сидения, а совсем наоборот, спиной к скамье. Т.е. упритесь в нее руками, поднимите таз над ней, а ноги выпрямите до удобного вам уровня. Теперь, сгибая и разгибая руки, приседайте раз 7-8 за раз, причем по возможности - пониже, но не торопясь. Дышите спокойно, ровно.

Жим с гантелями можно выполнять в разных вариациях. Стоя - в исходном положении, держа руки перед собой на уровне груди, при начале упражнения - разводя их в стороны. Лежа - по схеме, аналогичной вышеописанной, либо заводя руки с гантелями за голову.

Более сложный вариант жима - комбинированный: лежа на скамье, руки следует выпрямить и поднять над грудью. Затем согнув локти, прижав их к бокам, поднимают руки с гантелями вверх, затем в стороны, затем снова над бюстом. Вся комбинация засчитывается за одно упражнение.

Один из силовых жимов выполняется следующим образом: ноги поставить на ширину таза, руки с гантелями «смотрят» вниз. Поднимаясь на носочки, руки поднять перед собой до уровня груди, затем развести, свести, опустить, опустить пятки на пол.

Второй вариант силового жима: Стоя на одном колене, корпусом наклонившись к бедру, руки с утяжелителем сгибают под грудью. Вдох - руки ушли в сторону, выдох - вернулись. И таким образом - 10 раз для стойки на одном колене.

Стимулируем увеличение груди, используя упражнение «лыжница». Исходное положение: прямая стойка, руками чуть согнутыми в локтях, имитировать движение лыжников. Выполнять следует плавно, попеременно поднимая руки с утяжелителями до уровня груди и задерживая их в таком положении на несколько секунд. Когда одна верхняя конечность находится впереди, вторая сзади - как во время бега. При желании можно двигать руками синхронно, а не попеременно. Работаем до появления ощущения легкой усталости.

Что может предложить йога для желающих сохранить красивую грудь, но не имеющих возможности заниматься под присмотром личного наставника? Одно из абсолютно безопасных и несложных упражнений: жим от стены. Наилучшие результаты достигаются при расставлении рук на максимально допустимое расстояние. Важно и расстояние от стены во время выполнения тренировки: увеличение отступа помогает получить более сильную нагрузку.

Но, уделяя внимание последовательности проведения упражнений от йогов, следует не забывать следить и за дыханием. При выпрямлении рук - выдыхаем, при сгибе - вдыхаем. Пока сложно делать силовые упражнения? Попробуйте во время первых тренировок подправить физическую форму за счет работы над собой в позе «Молитва». Можете сесть, либо встать, неважно. Сложите ладони как для молитвы, а локти сделайте параллельными полу. Вдох - приподнимайте локти, напрягайте мышцы в области груди, выдох - отправляйте в исходное положение.

В аналогичном положении тела, создаем давление на сложенные вместе ладони. Напряглись, подержали мышцы в тонусе несколько секунд, расслабились. Работаем до появления приятного утомления в плечевом поясе.

Какие бы упражнения не были бы выбраны для решения проблем в области груди, не забывайте заканчивать тренировку растяжкой мышц - лучшим средством против крепатуры. Предварительно покрутив вытянутыми руками как мельница - крыльями, измените исходное положение. Поставьте ноги на пол, равняясь по ширине плеч. Руки заведите назад и сцепите кисти, после чего напрягите мышцы плечевого пояса. Прочувствуйте, как натруженная мышечная ткань расслабляется, постойте так секунд двадцать, не забывая дышать спокойно и размеренно. Расслабьтесь, постойте немного и повторите упражнение, но с некоторыми коррективами - пытаясь сцепленные сзади руки руками поднять немного вверх. Опять замрите на 20 секунд. Но дыхание - не задерживайте! После этого - расслабьтесь.

Помогает хорошо растянуть мышечную ткань «поза лука», больше известная как «жабка». Лежа на спине, обхватив щиколотки руками, торосом и ногами тянемся вверх, а в пояснице - прогибаемся.

Как видите, сложного в самостоятельном уходе за грудью ничего нет, а польза - огромная.