Десять шагов к плоскому животу
2013-05-31 15:30:37
Живот - это не только некрасиво, его наличие говорит об определенных проблемах не только с весом и
питанием, но и со здоровьем. Жир, который накапливается в области живота, в результате переходит к сердцу и печени. Этот процесс значительно ухудшает их
работу, а впоследствии ведет к заболеваниям сердца, диабету и даже некоторым видам рака. Так что, решено - избавляемся!
1. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Это отличная помощь нашему организму не накапливать жировые клетки в области живота, кроме того, такая пища помогает противостоять диабету, болезням сердца, уменьшает риск развития рака молочной железы.
2. Избегайте вздутия живота. Благодаря
этому, живот станет значительно менее «выдающимся». А что для этого нужно? Не мешайте твердую пищу и жидкость. Ешьте медленно, чтобы не
заглатывать воздух, избегайте игристых вин и газировки. Регулярно очищайте кишечник.
3. Никакого хлеба! Поверьте, это «работает». Неважно, черный или белый, попробуйте полностью исключить продукты из муки высшего сорта из вашего рациона. Если хлеб - то только цельнозерновой, а лучше замените хлеб более питательной овсянкой.
4. Стресс - наш враг! Вам может это показаться странным, но есть прямая связь между
уровнем стресса и наполненным животом. Дело в том, что кортизол - гормон стресса, вырабатываемый в моменты стрессовых ситуаций и негативных переживаний,
стимулирует аппетит, особенно вызывая жажду заедать ваши страдания жирным и сладким. А всё это, в первую очередь, откладывается в области живота.
5. Упражнения, совсем не изнуряющие. Как правило, особенно с возрастом, упражнения на пресс для женщин малоэффективны. Живот всё равно «висит». Вместо изнуряющего фитнеса предлагаю простые аэробные нагрузки. Всё, с чего надо начать, это 30 минут ходьбы каждый день! Немного, но вы сразу заметите разницу. А главное - даже не количество времени, потраченное на прогулку, а регулярность и постоянство.
6. Контроль за едой. Что это значит? Просто сначала запишите всё, что вы съедаете в день. Потом прочтите, вы увидите, что едите достаточно, и с голоду не помрете, если в чем-то себе откажете, или замените на низкокалорийное. Не стоит уподобляться толстякам, которые просто набивают свой желудок. Каждый раз, когда вы желаете что-то съесть, спрашивайте себя: «а я действительно этого хочу?».
7. Сократите потребление алкоголя. Мы, конечно, понимаем,
что пивной животик - это не совсем женская проблема. Но правда и в том, что алкоголь только стимулирует рост живота. Так что - попробуйте максимально
сократить возлияния.
8. Регулярные физические нагрузки. Максимально эффективными нагрузками для сжигания жира в области живота являются кардио-упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде и так далее. Выберите для себя подходящую нагрузку. Опять-таки, здесь очень важна регулярность.
9. Токсины - долой. Знаете ли вы, что ваш организм содержит какое-то количество паразитов, токсинов и других форм бактерий, что
делает живот раздутым? Таким образом, детоксикация организма - хорошая идея. Самый простой путь - выпивать по 8 стаканов воды ежедневно, это
«вымоет» лишние токсины.
10. Попробуйте делать самомассаж живота. Всего 15 минут в день - и вы теряете килограммы, кожа становится невероятно яркой и здоровой, а живота как не бывало. У кого есть дети, те знают, что массировать животик младенца - это помогать ему справиться с процессами пищеварения. То же самое происходит и с нами. Нам нужна помощь. Делайте круговые движения ладонью по часовой стрелке, затем продвигайтесь с круговыми движениями сверху живота вниз, затем двумя руками в различных направлениях. Вы не поверите своим глазам, но результат будет почти мгновенным: практически сразу восстановится стул (его регулярность и консистенция), а живот начнет «уходить». Некоторые теряют в весе до 5 килограмм благодаря только массажу живота! Я делаю его достаточно интенсивно, даже с некоторым надавливанием. Самое идеальное - делать, лежа в постели, а перед массажем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов животом.
Итак, теряем вес, теряем ненавистный живот, а приобретаем
легкость и уверенность!
Автор: Ольга Ларсен
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.