Что делать, если тренировки перестали давать результат
2012-07-19 09:30:00
«Победить» феномен «плато» изнуряя себя голоданием и увеличивая нагрузки невозможно! Именно эта ошибка, чаще всего приводит к тому, что после стагнации, вместо положительного результата, начинает увеличиваться вес даже от одной мысли о еде. Время стагнации можно лишь резко сократить, если перейти к иной форме силовой нагрузки, другими словами «удивить» свой организм. «Круговые» тренировки - одна из таких форм.
Что такое «круговые» тренировки?
Классической схемой силового тренинга еще со времен братьев Вейдеров, основателей современного бодибилдинга, является такая система подходов и повторов, согласно которой необходимо выполнить от 3 до 8 подходов одного и того же упражнения, и лишь затем приступать к другому и так далее. «Круговая» же схема тренинга включает в себя по одному подходу каждого упражнения на определенную мышечную группу в сете (или круге), и несколько таких кругов в одну тренировки.
Разберем на примере работы на мышцы брюшного пресса.
1. Классическая схема выглядит так:
а) Скручивания на наклонной скамье - 3 подхода по 30 повторов
б) Подъем ног в висе - 3 подхода по 20 повторов
в) Скручивания в тренажере - 3 подхода по 15 повторов
2. «Круговая» тренировка на пресс из этих же упражнений будет выглядеть так:
Скручивания на наклонной скамье 30 повторов - отдых - подъем ног в висе 20 повторов - отдых - скручивания в тренажере 15 повторов - отдых... И так 3 сета, то есть «круга». Продвинутые атлеты сначала сокращают время отдыха между упражнениями в одном сете, а затем вообще минимизируют его, то есть выполняют упражнения круга подряд. Однако, для начала, все-таки следует давать мышцам восстановиться, ведь нагрузка итак, получается «необычной».
«Круговые» тренировки - терапия второй линии.
«Круговые» тренировки имеют смысл с точки зрения силовой тренинга, как с целью похудеть, так и с целью улучшить пропорции фигуры, лишь как «терапия второй линии». Другими словами, их практически бессмысленно использовать, когда классическая схема занятий дает результат, и время «плато» не наступило, так же как в принципе начинать заниматься в тренажерном зале по такой системе. Период использования «круговых» тренировок обычно составляет 4-6 недель, затем, следует вернуться к классической программе, и по возможности, увеличить на 5-7% рабочие веса.
«Круговые» тренировки можно проводить и в кардиозоне, чередуя беговую дорожку, велоэргонометр, степпер и другие тренажеры, однако, по отношению к аэробным нагрузкам такой подход может рассматриваться лишь как лекарство от скуки.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.