Бег трусцой или силовые упражниения - что лучше для похудения?
2012-07-06 11:00:00
Кардиотренировки без дополнительной стимуляции мышц тяжелыми весами - быстро потеряют свою эффективность, так как любая аэробная нагрузка ведет пусть к небольшой, но потере мышц, а значит, снижению метаболизма, от которого зависит связь между потреблением энергии и ее выделением, а так же скорость накопления жировых запасов.
Другими словами - только правильное сочетание, по последовательности и длительности силовых и кардио тренировок, может привести к стабильной потери именно жировых отложений.
Кардио и силовые тренировки: воздействие на организм
Начнем с того, что кардио и силовые тренировки изначально абсолютно по-разному воздействуют на организм, и черпают энергетические ресурсы из абсолютно разных источников. При занятиях с отягощением в ход идет энергия гликогена, который на данный момент находится в печени и мышцах. Именно поэтому тренироваться «на голодный желудок» крайне тяжело и практически неэффективно. Кардио же нагрузка, при правильно выбранной интенсивности, может осуществляться преимущественно (60-70%) из жировых отложений. Причем, чем меньше гликогена в мышцах и печени - тем выше расход, как подкожного, так и висцерального жира. Другими словами, эффективность кардионагрузки на порядок возрастает после занятий с отягощением, так как в это время практически вся энергия гликогена выбрана организмом.
Длительность тренировки
С другой стороны первенство силовых упражнений логично и с точки зрения концентрации и общей усталости. Поддерживать хорошую интенсивность любого вида тренинга и четко выполнять упражнения человек может не более 40-60 минут. Затем приходит усталость, которая ведет к снижению внимания и общего тонуса, и если для кардиотренинга в среднем режиме это не критично, то занятия с отягощением становятся опасны и малоэффективны.
К тому же, длительность тренировки с отягощением чаще всего зависит, не от количества упражнений и подходов, а от продолжительности отдыха между ними. Потому и эффективное время при силовом тренинге у людей с разным темпераментом и способностью к восстановлению сильно разнится. Это может быть 20-25 минут при работе с экстремально высокими весами - до 45-60 минут тренировок в спокойном ритме. Как бы то ни было, но больше часа проводить в силовой зоне практически бесполезно - мышцы просто перестают нормально отвечать на нагрузку.
Идеальная продолжительность кардиотренировки, которая идет непосредственно следом за силовой - 25-30 минут. С одной стороны этого времени достаточно, чтобы израсходовать часть жировых запасов, а с другой сохранить мышцы, от количества которых напрямую зависит скорость естественного метаболизма. При более длительной аэробной нагрузке может начаться катаболизм мышечной ткани.
Исходя из всего обозначенного выше, можно вывести формулу эффективного занятия, которое будет вполне приемлемо, как по времени, так и по общей нагрузке:
Силовые упражнения (25-60 минут) + кардиотренировка (25-30 минут)
Два-четыре таких занятия в неделю и результат приятно удивит даже тех, кто давно занимается фитнесом и уже находится в определенной стагнации.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Тематика: Кредиты, деньги в долг - 11000942 сайтов.
Тематика: интернет магазины, шоппинг - 5217310 сайтов.
Тематика: крипто, биткоин - 700000 сайтов.
Сбор баз для продвижения на заказ
Skype: Seo promotion +
Тематика: Кредиты, деньги в долг - 11000942 сайтов.
Тематика: интернет магазины, шоппинг - 5217310 сайтов.
Тематика: крипто, биткоин - 700000 сайтов.
Сбор баз для продвижения на заказ
Skype: Seo promotion +
- займы онлайн
Получение займа онлайн на карту через 20 мин. Заказать здесь: http://bit.ly/2AdmeW8
Кредитная история
<a href=http://bit.ly/2BxfAxY>под залог</a>
*money**
* Получить кредит наличными без справок о доходах
* Кредит онлайн — без поручителей и визита в банк
<a href=http://bit.ly/2oQUzUu>срочный деньги</a>
Погасите кредит без просрочек — пересчитаем проценты по сниженной ставке и вернем вам разницу
Тематика: Кредиты, деньги в долг - 11000942 сайтов.
Тематика: интернет магазины, шоппинг - 5217310 сайтов.
Тематика: крипто, биткоин - 700000 сайтов.
Сбор баз для продвижения на заказ
Skype: Seo promotion +
seojerry@mail.ru
Скорая финансовая помощь.
<a href=http://bit.ly/2pJ9LnO>Сравнение предложений</a>