Учимся у Юлии Савичевой скакать на скакалке
2012-05-11 14:34:34
В начале занятия со скакалкой необходимо сделать разминку. Ноги вместе, спина прямая, колени согнуты, пресс напряжен. Сгибаем руки в локтях, прижимаем к туловищу, чтобы кисти были на уровне талии. Начинаем прыгать. Следим за своими движениями, предплечья должны быть зафиксированы, скакалка вращается только за счет движения кистей.
Для начала попробуем выполнить простые прыжки. Ноги вместе, выполняем 20-30 прыжков. Отталкивайтесь только стопой, старайтесь чтоб пятки не касались пола, и когда приземляетесь, следите чтоб колени оставались чуть присогнутыми.
Ножки чуть уже плеч. Выполняем 20 попеременных прыжков на левой и правой ноге. Потом сменяем ноги через каждые два прыжка. Делаем 10 повторений. Затем через три прыжка и тоже 10 повторений.
Теперь перейдем к сложным прыжкам. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. Выполняем 20-30 прыжков, при этом поочередно меняем положение ног, выводя вперед то правую, то левую ногу.
Далее, ноги вместе, выполняем 20 прыжков поворачиваясь при каждом прыжке то вправо, то влево.
Ноги вместе, три прыжка вперед, три прыжка назад, 10 повторений.
И напоследок, выполняем 20 повторений в спокойном темпе прыжки со сменой ног. Следим чтобы спина была прямая, колени чуть согнуты и пресс напряжен.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ... -
... -
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді... -
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле... -
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак... -
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ... -
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ... -
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д... -
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ... -
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.