Как убрать вес с бедер: правильные упражнения
2012-04-06 13:56:05
Кардиоваскулярные упражнения
- Выполняйте кардиоваскулярные упражнения хотя бы 2,5 часа в неделю, чтобы сжечь жир на теле. Чтобы сбросить вес, удвойте количество времени до пяти часов в неделю, если занятия будут умеренно интенсивными.
- Бегайте, ходите пешком, занимайтесь на орбитреке или катайтесь на велосипеде, чтобы привести в тонус свои бедра и сжечь калории. Когда вы ходите пешком или бегаете, вы должны задействовать ваши ягодичные мышцы, чтобы избежать ударения о землю слишком жестко. А когда эти мускулы работают, они становятся сильнее.
- Повышайте интенсивность и время занятий кардиоваскулярными упражнениями. Запланируйте одну интервальную тренировку в вашей кардио тренировке каждую неделю. Когда вы бегаете, ездите на велосипеде или идете пешком, делайте упражнение как можно подвижней в течение одной минуты из каждых пяти минут упражнения. Такие всплески энергии сжигают больше жира и калорий, чем вся тренировка в одном и том же ритме.
Упражнения для бедер
- Выполняйте стоя Боковы удары ногой для укрепления и придания тонуса мышцам бедер. Поставьте ноги врозь, а руки положите на бедра. Поднимайте правую стопу и голень с пола, пока ваша голень не будет находиться почти параллельно потолку. Избегайте качания ноги, лучше поднимайте и опускайте ее медленно.
- Лягте на спину, поставив ноги на пол, чтобы сделать мостик. Медленно раздвигайте стопы. Опустите нижнюю часть спины на мат, а бедрами оттолкнитесь от пола вверх. Опуститесь на пол и снова повторите. Не прогибайте спину.
- Лягте на тяжелую лавку на полу. Положите руки ладонями вниз прямо себе под ягодицы. Выполняйте лежа упражнение «ножницы», поднимая обе ноги от пола и двигая им вверх и вниз на манер ножниц. Держите ноги прямыми и тяните носки. Выполняйте упражнение 20 раз.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...
Нет комментариев. Добавьте свой.