Как избавиться от чувства голода!

Чувство голода...именно оно заставляет нас тянуться за пирожным, срываться с диеты и атаковать холодильник, когда на улице уже совсем темно. Как избавиться от чувства голода?

Обязательно завтракаем

Утром, выпив чашечку кофе, мы стремглав несемся по своим делам, не удосужившись приготовить полноценный завтрак. Это сейчас вы не голодны, зато в обед ваш голод разойдется не на шутку и припомнит вам, что вы так безжалостно лишили свой организм утренней подпитки. Чтобы избавиться от чувства голода в течение дня, обязательно следует завтракать по утрам. Более того, если вы целый день не бываете дома, то завтрак должен быть вашим главным приемом пищи. Не запустив с утра процессы метаболизма, в обед вы уже почувствуете неимоверное чувство голода, а к вечеру вы будете готовый съесть даже слона!

Чтобы в течение дня не испытывать голод, не ленитесь угостить себя завтраком. Пускай это будет полноценный прием пищи, который зарядит вас нужной энергией. Не переживайте за съеденные калории, все они будут сожжены вами уже к обеду, а потому смело включайте в свой утренний рацион сладкое!

Дробное питание

Большинство людей наивно полагают, что если питаться редко, но большими порциями, то они избавятся от чувства голода. На самом деле, такая система питания может привести к противоположным результатам. От большого количества пищи наш желудок растягивается и очень быстро привыкает к таким огромным порциям. В результате постоянное чувство голода и лишние килограммы. Для того чтобы избежать этих проблем, диетологи советуют практиковать дробное питание. Лучше всего питаться часто, но небольшими порциями. Идеальный вариант - это 1-5 приемов пищи за день. На деле это может выглядеть так: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин. Такая система питания позволяет не только избавиться от чувства голода, но также сбросить лишений вес.

Пейте больше воды

Очень часто сигналы о жажде мы истолковываем, как сигнал голода. Мы начинаем есть тогда, когда наш организм хотел всего лишь пить. Чтобы избежать таких недоразумений, нужно пить воду каждый раз, когда вы почувствовали чувство голода. Если в течение 20 минут чувство голода не прошло, тогда вы действительно голодны, если же оно отступило, тогда вы просто хотели пить. Чтобы обезопасить себя от неограниченного поедания, старайтесь всюду иметь с собой воду. Оставьте бутылку воды на рабочем месте, в машине, на прикроватной тумбочке. Вы удивитесь, как часто путаете чувство жажды с чувством голода. Употребляя воду при чувстве голода, вы не только сможете победить голод, но даже избавиться от лишних килограмм.

Откажитесь от вредных перекусов

Ничто так не стимулирует чувство голода, как вредные перекусы. Каждый раз, когда вы перекусываете чипсами, сухариками, сладостями, вы не только не заглушаете чувство голода, но еще больше распаляете его. К тому же злоупотребление такими перекусами стимулирует рефлекс основательно поесть после очередной порции чипсов или сухариков. И через пару раз вы уверенно отправите в свой желудок щедрую порцию еды, тем самым удвоив полученные калории.

Никогда не пейте сладкую газированную воду, а также соки - они также вызывают сильное чувство голода.

Держите при себе полезные перекусы

О том, чем нельзя перекусывать, мы уже выяснили, а теперь давайте поговорим, чем же можно перекусывать, чтобы подавить чувство голода.

Во-первых, это сухофрукты. Старайтесь держать при себе небольшое количество сухофруктов, чтобы быстро и, если нужно, незаметно перекусить. Отлично утоляет чувство голода и нежирное отварное мясо. Хорошо утоляет чувство голода творог - старайтесь отдавать предпочтение обезжиренному творогу. Можно выпить стакан кефира и даже съесть кусочек цельнозернового хлеба, это поможет избавиться от чувства голода.

Как избавиться от чувства голода на диете?

Ну, вот мы и подошли к самому сложному и животрепещущему вопросу - как избавиться от чувства голода на диете?

Диета подразумевает существенное ограничение рациона, и не удивительно, что такой рацион питания сопровождается чувством голода. Однако для того чтобы не испытывать совсем уж адское чувство голода, можно обезопасить себя. Во-первых, это подготовка к диете. Никогда не приступайте к диете после буйного праздника желудка! Слоган «Сегодня наедаюсь, а завтра голодаю» еще никого не сделал счастливым, а главное худым. Для того чтобы не испытывать чувство голода на диете, начинайте ограничивать свой рацион постепенно, за два-три дня. Таким образом, ваш организм постепенно приспособится к новому рациону, и переход будет менее болезненным.

Также следите за тем, чтобы ваше питание не было совсем скудным. В день вы должны съедать не менее 1200 калорий, в других случаях у вас будет очень сильное чувство голода.

Пейте чаи, а именно зеленый чай: он содержит много белка, который отлично притупляет чувство голода. С зеленым чаем тоже нужно быть внимательными - не более одного литра в сутки. Во время диеты также старайтесь не искушать себя лишний раз запретным плодом, избегайте кухни, а главное - холодильника, по мере возможности.

Виктория Высоцкая