Как бороться с синдромом ночного питания?
2013-09-03 20:31:43
Даже праздничные фейерверки, от которых кошка забивается глубоко под диван, не тревожат мой младенческий сон.
Поэтому мне не знакомо это тревожное чувство, сосущее под ложечкой и скребущееся в диафрагму, которое заставляет человека выбраться из-под теплого одеяла и шлепать на кухню к холодильнику в поисках «чем бы поживиться».
А вот моему мужу - знакомо. Он частенько питается по ночам. И уже отрастил приличный животик.
Поэтому о синдроме ночного переедания мне кое-что известно на личном опыте.
Это не очень приятно осознавать, но если ваш близкий человек страдает синдромом ночного переедания - нужно внимательнейшим образом разобрать ваши с ним отношения.
Скорее всего, дело в нас, в тех, кто мирно посапывает рядом с голодным человеком.
В американской психиатрии к сегодняшнему дню укрепилось многократно доказанное мнение: ночные едоки - это, как правило, личности с тяжелым комплексом вины, хроническим стрессом, породившим маниакальную зависимость от сладкого и мучного.
Они не могут не встать ночью, потому что им необходим серотонин как снотворное - без порции этого гормона счастья, вырабатываемого сытым желудком, они попросту не уснут.
Кроме помощи врача-психотерапевта и усиленного внимания близких, ночным едокам необходима диета - потому что они сами себя загнали в трудно разрываемый цикл метаболизма, зависимого от ночного приема пищи.
Чтобы скорректировать работу всех систем обманутого организма, нужно предпринять кое-какие шаги:
1. Очень плотный завтрак, через силу и через «не могу». На завтрак - творог и сыр, мясо курицы или индейки, рыба, бананы, изюм, орехи, все вкусное и красиво сервированное, и не хочешь, а съешь.
2. Питание через каждые два-три часа дробными порциями.
3. Прием не менее чем двух литров чистой питьевой воды в день.
4. Ужин за два часа до сна, красивый, желательно - общесемейный, с обязательным десертом в виде йогуртового мороженого, жареного банана, сладкого творожка.
5. После ужина - полчаса прогулки на свежем воздухе.
6. Прямо перед сном - стакан морса, ряженки или кефира. На тумбочку у кровати тоже поставьте морс - на случай приступа ночного голода.
7. И фитнес. Или - танцы. Какая-нибудь физическая нагрузка, не тяжелая, но обязательно приятная.
Первый раз муж спокойно проспал всю ночь через два месяца после того дня, когда я откопала в Сети эту диету.
Теперь младенческий сон - это фирменная фишка нашей семьи.
Чего и вам желаем.
Автор: Александра Алешкевич
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.