Фитнес изнутри кнаружи
2012-03-18 15:01:53
Пилатес же обучает концентрироваться сначала на более глубоких небольших мышцах. Более глубокие мышцы (те, что ближе к костям), как правило, регулируют правильное положение и функцию. Следовательно, они помогают в предупреждении травм во время ежедневных тренировок.
Связь сознания и тела укрепляется координацией и выработкой новой стабильности, с вовлечением большей группы мышц. Другими словами, координируется связь центра тела и конечностей для максимально эффективной деятельности.
Пилатес не ведет к увеличению нагрузки до чувства боли, а скорее, совершенствует качество движения и хорошую форму. Когда я работал частным тренером гимнастики, я видел, что многие люди жертвуют формой ради «тренировки до болевых ощущений».
Однажды я наблюдал клиента, делающего «кранчи» (упражнения для пресса). Я видел, как он надувает живот, чрезмерно напрягая мышцы сгибатели бедра и шеи. Он обратился ко мне в связи с болью в пояснице. Его осанка была изменена: с наклонённым вперёд тазом и искривлённой спиной. Я порекомендовал ему задействовать в тренировке брюшные мышцы, продолжая исправлять осанку. У него не было ни малейшего представления о том, как это делать.
Тренировка центра тела поможет Вам стоять ровнее. Центр является трехмерным. Это означает, что глубокие мышцы спины будут работать с таким же успехом. По большей части, это особенно значимо при изгибе или повороте позвоночника, во время работы с компьютером, вождении автомашины и просмотре телевизора.
Нагрузка на центр тела различается в зависимости от положения из-за силы тяжести. Пилатес учит использовать центр в различных положениях и их разновидностях (в положении лёжа, «на четвереньках», сидя и стоя).
Продвигаясь к более глубоким мышцам, таким, как поперечные брюшные (глубже прямой мышцы живота), мы приобретаем концентрацию и новое осознание. Это и есть брюшной пресс, определяющий положение туловища.
Дыхание является ключом к овладению этими мышцами. Вы не сможете сначала чувствовать большого эффекта, так как для этого необходимо обучить более глубокую мускулатуру работать должным образом. Когда вы тренируете свои поперечные брюшные мышцы, вы тренируете естественный корсет.
Пилатес - это больше, чем комплекс упражнений. Это - философия собственного развития, направленная на единство сознания и тела.
Лесли Пауэл, CMA, основатель и директор Movements Afoot, работает частным фитнес-тренером с 1986 года. Для вопросов: Movementsafoot@mac.com
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.