9-ти дневная диета для похудения Маргариты Королёвой
2013-09-23 17:03:13
Мы можем очень долго успокаивать себя тем, что вот-вот с понедельника или «сразу после отпуска», с нового года (нужное подчеркнуть) начнем, наконец, приводить себя в порядок: сбрасывать лишние килограммы, возвращать себе былую стройность и грациозность. Но однажды случается такой день, когда понимаешь - времени для разгона больше нет. Похудеть нужно уже сейчас, буквально сию минуту, для того чтобы через неделю уже позволить себе предстать перед окружающими в достойном виде. Конечно же, за один день сбросить килограммы, которые вы наедали долгие годы, не получится. Да и за два-три дня, тоже. Но при определенных усилиях воли за 9-10 дней избавиться от 10-15 процентов «лишнего» вполне возможно.
Как это правильно сделать рассказывает врач-диетолог, к. м. н. Маргарита Королева:
Во-первых, вы должны понимать, что такой залповый сброс веса - это серьезный стресс для организма. И прибегать к этому методу чаще 1 раза в год я бы не рекомендовала.
- Маргарита Королева, диетолог
Во-вторых, перед тем, как начинать эту диету, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Категорически запрещается экстремальное похудение людям с хроническими или острыми заболеваниями. Так что, если у вас уже какое-то время «что-то покалывает в боку» или «пробил» насморк, диету придется отложить, пока не будете абсолютно здоровы.
- Маргарита Королева, диетолог
В-третьих, если эта диета вам нужна лишь для того, чтобы один раз произвести впечатление, а затем снова махнуть на себя рукой и начать есть все без разбора, лучше не начинайте.
- Маргарита Королева, диетолог
Необходимо помнить, что диета - это не панацея от лишнего веса, а всего лишь толчок к его снижению. И после диеты, чтобы закрепить результат, вам всегда придется себя, что называется, держать в руках. А в противном случае - лишние килограммы очень быстро вернуться на свое место, а с ними гарантированное разочарование и еще один серьезный стресс.
ПЕРВЫЙ ЭТАП (3 ДНЯ):
Употребляем только рис, воду и мед
1 день:
250 г обычного длиннозерного риса
2-2,5 л чистой негазированной воды
3 чайных ложки меда
Что делаем:
Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно промываем под проточной водой. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должно остаться не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 чайных ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а съедаем просто так - ложечкой, запивая водой.
Тот же режим повторяем на 2-ой и 3-ий день.
ВТОРОЙ ЭТАП (3 ДНЯ):
Включаем в меню курицу (или рыбу)
4 день:
Курица - 1,200 -1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или
Нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда
И курица, и рыба через день, как кому нравится.
Что делаем:
Курицу (или рыбу) отвариваем на пару и снимаем с нее кожу. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем съедаем 1 ножку и часть куриной грудки. Это примерно составит пятую часть всей птицы. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.
Если вы предпочитаете рыбу, то делим ее на 6 равных частей и поступаем, так же, как и с курицей - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбе можно взять немного свежей зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.
Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем пить воду и есть мед.
Тот же режим повторяем на 4-й и 5-й день.
ЭТАП 3: (3 дня)
Меню состоит из овощей, воды и меда
На 1 день:
1 кг овощей, преимущественно белого или зеленого цвета
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда
Что делаем:
Берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат - «щетку».
Берем: 1 сырую свеклу, 1 сырую морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. воды. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Затем все смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды, чтобы салат был более сочным.
После этого разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку, тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда.
Тот же режим повторяем на 7 и 8 день.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.