7 факторов влияющих на обмен веществ

Наличие стройной, красивой и подтянутой фигуры всегда придаёт уверенности в себе и позволяет добиться лучших результатов в различных жизненных сферах. Однако, не каждый из нас наделён такой фигурой от природы, а, если это и так, необходимо приложить не мало усилий, чтобы её сохранить, ведь с возрастом наш организм и тело претерпевают существенные изменения, негативно сказывающиеся на внешнем виде. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одним людям, для того, чтобы всегда иметь отличную форму, приходится изматывать себя в спортзале и постоянно сидеть на строгих диетах, а другим достаточно вести здоровый и размеренный образ жизни, не прибегая ни к каким кардинальным мерам. Всё дело в метаболизме, который оказывает непосредственное влияние на обменные процессы в организме и отвечает за переработку всех питательных веществ, попадающих в него, решая, пойдут они на выработку энергии или превратятся в жировые отложения. Именно о метаболизме и о том, какие факторы влияют на обмен веществ, сегодня и пойдёт речь.

Наследственность

Начнём с самого основного фактора, бороться с которым практически невозможно, и если вы всё же с ним столкнулись, то вам придётся сильно потрудиться, чтобы добиться желаемых результатов и придать своему телу желаемые формы. Всё дело в том, что скорость обменных процессов целиком и полностью зависит от наследственности. Таким образом, если в вашей семье есть люди, склонные к полноте или страдающие ожирением, существует огромная вероятность того, что вы тоже будете подвергнуты подобному явлению. Иногда эти гены передаются через поколение, минуя даже ближайших родственников, но, если вам не посчастливилось стать их обладателем, единственное, что можно сделать в данной ситуации, это поддерживать свой вес в пределах нормы, так как стать очень худым вам вряд ли удастся. Под нормальным весом подразумевается тот вес, при котором человек чувствует себя комфортно. Он не испытывает дискомфорта при движении, имеет нормальное самочувствие, не подвергается никаким острым заболеваниям, способен выполнять простые ежедневные обязанности, а также нравится себе внешне. Таким образом, обмануть наследственность вам вряд ли удастся, но нормализовать обмен веществ стоит всё же попробовать.

Режим питания

Вряд ли у кого-то вызовет сомнения тот факт, что режим питания непосредственно оказывает влияние на обмен веществ в организме. Сейчас речь идёт не о том, что мы едим, а о том, как мы это делаем. Прежде всего, стоит обратить внимание на свою разовую порцию. Она должна быть максимально маленькой, чтобы после окончания приёма пищи у вас оставалось лёгкое чувство голода, которое пройдёт уже спустя несколько минут, после того, как все питательные вещества усвоятся. Далее необходимо позаботиться о количестве приёмов пищи и промежутках между ними. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 4-5, а промежуток между ними составлять не более 2-3 часов. Всё дело в том, что чем чаще вы едите, тем лучше становится ваш обмен веществ. При длительном перерыве между трапезами обменные процессы в организме замедляются. Происходит это в целях сохранения энергии на случай голодания или отсутствия пищи в нужный момент. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется есть ежедневно в одно и то же время, чтобы организм автоматически подготавливался к очередному приёму пищи, начиная вырабатывать желудочный сок незадолго до трапезы. Не стоит есть на ходу и отвлекаться на просмотр телевизора или чтение газеты во время еды. Так вы получите меньше полезных веществ из пищи, но больше жировых отложений, образующихся в результате замедленного метаболизма.

Рацион

Выбор продуктов питания для ежедневного меню требует особого внимания и ответственности, так как неправильно подобранные и не сочетаемые между собой блюда могут стать причиной замедления обмена веществ и образования нежелательных сантиметров и килограммов в самых заметных местах. Прежде всего, употребляемые нами продукты, должны быть натуральными и качественными, содержащими в себе минимальное количество добавок и химических соединений, а лучше и вовсе без них. Отдавать предпочтение следует только полезной и здоровой пище, отказавшись от полуфабрикатов, фаст-фудов и консервов. Помимо этого, наш рацион должен быть максимально сбалансированным, ведь он одинаково нуждается во всех питательных веществах и должен в равных количествах получать белки, углеводы, жиры, а также макро- и микроэлементы. Чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить своему обмену веществ, необходимо разнообразить рацион и регулярно вносить изменения в меню. Не рекомендуется долгое время придерживаться монодиет, включающих в себя всего один или несколько продуктов. Результатом таких ограничений может стать не только потеря нескольких килограммов, которые вскоре вернутся, но и нарушение обмена веществ.

Физическая активность

Наверняка, каждому из нас известно, что спорт и регулярные физические нагрузки способны нормализовать работу организма и наладить происходящие в нём внутренние процессы, в том числе и обмен веществ. Таким образом, активный образ жизни непосредственно влияет на метаболизм и существенно ускоряет его. Дело в том, что во время занятий спортом, вы наращиваете мышечную массу, заменяющую собой жировую. Но это не единственное преимущество физических нагрузок.

С увеличением мышц вы ускоряете процесс сжигания жиров. Происходит это из-за того, что мышечная ткань человека способна в течение суток сжечь до 200 ккал, даже находясь в спокойном состоянии, в то время, как жировая сжигает не более 50 ккал. Таким образом, чем больше мышц вы нарастите, тем быстрее будете худеть, и тем быстрее станет ваш обмен веществ. Скорость сжигания калорий не зависит от возраста и остаётся постоянной в любое время суток, даже ночью.

Сон

Всем известно, что качественный и полноценный сон влияет на бодрость организма в течение дня и его работоспособность, однако, не многие знают, что именно сон является основной составляющей нормального обмена веществ. В светлое время суток все силы организма направлены на обеспечение нас энергией, вырабатывая её из поступающей в желудок пищи. Но при этом существенно замедляется процесс усвоение витаминов и других питательных веществ, которые необходимы для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей, а также для нормализации работы внутренних органов. Всё это происходит именно во время сна, когда энергия нам практически не нужна и организм может приступить к выполнению других обязанностей. Для завершения процесса усвоения питательных веществ клетками достаточно 7-8 часов непрерывного сна, которыми мы должны обеспечивать себя ежедневно, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.

Психическое состояние

Уже давно доказано, что стрессы и нервное напряжение негативно сказываются на состоянии нашего организма, способствуя развитию различных хронических заболеваний и приводя к нарушениям работы внутренних органов. Эта теория не обошла стороной и обмен веществ. При постоянной психологической нагрузке вероятность сбоев в протекании обмена веществ существенно увеличивается. Немаловажное значение имеет и полноценная сексуальная активность, которая помогает стимулировать синтетические процессы, происходящие в организме, а также предотвращает некоторые нервноэндокринные изменения, которые могут замедлить метаболизм.

Хронические заболевания

Говоря о факторах, влияющих на обмен веществ, нельзя не упомянуть некоторые хронические заболевания, способные повлиять на протекание метаболизма и стать причиной нарушений в работе организма. К таким заболеваниям относятся метаболические расстройства, галактоземия, гипертиреоз, гипотиреоз, фенилкетонурия, а также сахарный диабет. Каждое из перечисленных заболеваний оказывает своё, особое воздействие на внутренние процессы, приводя к серьёзным последствиям, одним из которых является нарушение процесса обмена веществ.

Махноносова Екатерина