6 ошибок худеющих в фитнес-клубе
2014-10-13 13:31:00
1. ПИТАНИЕ
Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит» и что следить за количеством жирного и сладкого не нужно. Занятия фитнесом дают право на прибавку 200-500 ккал в день тренировки. Причем получать эти калории лучше из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).
2. ГРАФИК
60% тех, кто жалуется на отсутствие результата, или тренируются слишком редко, или проводят в спортзале меньше 40 минут. Между тем, заниматься нужно регулярно, минимум 5 раз в неделю, и хотя бы по 40-60 минут в день. Пешие прогулки тоже считаются.
3. НЕ ТА НАГРУЗКА
Примерно половина посетителей спортклубов занимается или очень быстро, или очень медленно. Загоняет себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, лодырничает.
Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 - ваш возраст - пульс в покое) х N + пульс в покое.
Пульс в покое следует измерять утром, когда вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.
4. СУМБУР В ГОЛОВЕ
От недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих. Между тем, тренируясь без четкого плана на ближайший месяц, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, накачать бедра - типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию - беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота.
Даже занимаясь простейшим видом фитнеса - ходьбой, надо понимать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать. Да что ходьба! Весы и то нужно знать, как использовать. Незачем, например, без конца вставать на них в первые месяцы занятий. В это время смотреть надо не на килограммы, а на то, как меняется состав тела (соотношение жира и мышечной массы) и его объемы.
Если персональный тренер вам не по карману, читайте журналы и сайты, куда пишут специалисты - постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры. Например, журнал "Худеем правильно" или сайт www.hudeem-pravilno.ru :)
5. «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИКА (-ЦЫ)»
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, более 50% людей старше 40 лет мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, - и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один - возвращение к сидячему образу жизни.
6. БОЛТОВНЯ
В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Конечно, общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1-2 минут...
Расставьте приоритеты. Выделите отдельное время для фитнеса и отдельное - для общения. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. Если вы занимаетесь дома, предупредите близких, чтобы в ближайший час вас ничем не отвлекали и ни о чем вас не просили. Они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.