4 главных мифа здорового питания

Хочется убедиться, так ли все на самом деле, как говорят о здоровом питании. Для одних здоровое питание выглядит так, для других - совсем по-другому. Здоровое питание уже везде: в телевизоре, на лавочках у подъездов среди бабок, в фитнес клубах, на улице, в транспорте. Где бы вы не находились, везде есть возможность услышать о приоритетах здорового питания. Вчера говорили, что определенный продукт очень полезен для здоровья, а сегодня уже твердят, что его лучше не кушать, ведь он очень вреден. Надо бы развеять мифы.

Миф: для похудения не нужно кушать жиры и углеводы.

Неправда. Если вы не будете употреблять все необходимые питательные вещества, ваше питание не будет здоровым. Нехватка жиров приводит к плохому состоянию кожи, волос и ногтей. Недостаточное количество углеводов делает человека раздражительным, усталым и голодным. Если соблюдать диету, где вы отказываетесь от жиров и углеводов, то больше недели так питаться нельзя. За неделю похудеть таким способом не удастся. Просто выберите для себя продукты приоритетнее, которые будут основой вашего меню. А ту еду, что провоцирует возникновение лишних килограммов, старайтесь избегать и лишь изредка радуйте себя ею.

Миф: протеиновый порошок может заменить натуральное мясо.

Протеиновые порошки удобны в приготовлении, ведь в любой момент, когда надо покушать, можно выпить протеиновый коктейль или скушать протеиновую плитку. Вреда они не приносят, скорее пользу. Запомните, это не полноценные продукты. Для здорового питания обязательно надо кушать мясо. Протеиновый порошок это просто чистый протеин без всяких примесей, в природе он так не встречается. Вместе с продуктами полезного питания нельзя получить всех необходимых веществ. Если есть необходимость, то белковые концентраты можно употреблять только два раза в неделю вместо натуральных. Не надо думать, если вы пьете протеиновый коктейль, то естественный белок кушать нет необходимости. Вы обязательно должны есть натуральный белок вместе с разными порошками. На сегодняшний день наука изобрела качественные «пищезаменители». Их плюс в том, что они имеют необходимую суточную норму витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют принимать такую пищу не дольше двух месяцев, иначе может быть риск здоровью. «Пищезаменители» хорошо употреблять тогда, когда главная цель похудение. Вес теряется, но организм не перестает получать все необходимые питательные вещества.

Миф: силовая тренировка должна происходить натощак.

Очень ошибочное мнение. На самом деле, наоборот, организму нужна подзарядка пищи. Перед самой тренировкой лучше не наедаться, а вот за несколько часов до нее, будет в самый раз. До того как вы придете в фитнес клуб, еда успеет превратиться в гликоген и аминокислоты. Если вы наедитесь перед тренировкой, то кровь прильет к органам пищеварения, а не к необходимым мышцам. За 20-30 минут до начала тренировки съешьте немножко творога или выпейте протеиновый коктейль. Тренировки на голодный желудок никакого результата не дадут, у вас просто не будет сил тренироваться. Перед самым занятием полезно перекусить. Дело в том, что первые 45 минут тренировки организм сжигает внутренние запасы углеводов, а затем использует белки мышц в качестве топлива. Если вовремя выпить или съесть белок, то организм ничего не потеряет.

Миф: профессиональные фитнесистки применяют жесткую диету на протяжении всего года.

Неправда. За 3 месяца до начала соревнований фитнесистки действительно садятся на жесткую диету. Они активно занимаются аэробикой и силовыми упражнениями. Это приводит к тому, что жировой прослойки практически не остается. В таком случае кожа напоминает тонкий пергамент. Когда соревнования заканчиваются, женщины возвращаются в свой обычный режим питания, то есть следят за калорийностью еды. Во время соревнований удельный вес жира у фитнесисток остается на уровне 10%, а у некоторых даже 5-6%. В обычный период года те же женщины имеют прослойку жира 15-25%. Для такого показателя жесткие диеты не нужны, просто надо много заниматься в фитнес клубе. Некоторые спортсменки после соревнований позволяют себе кушать все подряд, в итоге полнеют на 10-15 кг. После такого набора веса вернутся в прежнюю форму непросто. Если вы хотите быть похожей на профессиональную спортсменку, следите за состоянием жировой прослойки.

Она должна не превышать 25-30%. Лето - очень важная пора года в жизни каждой женщины, это прекрасная возможность показать свое тело. Чтобы не было стыдно его демонстрировать, еще весной начните кушать менее калорийную пищу, а тренироваться продолжайте. В таком случае жира станет на 3-5 кг меньше, а мышцы останутся. К лету будете готовы на все 100%.