Питание беременных: рацион каждого триместра

Грамотно составленный рацион будущей мамочки очень важен. Ведь от питания зависит не только ее самочувствие, но и развитие будущего малыша. Питание позволяет сохранить красоту, что очень важно для всех беременных женщин. Именно поэтому о правильном питании следует позаботиться с первых недель вынашивания плода. Но что такое правильное питание применительно к периоду беременности? Какая еда будет полезной, а какая может нанести вред? Существуют ли особенности рациона для разных триместров беременности? Об этом будет идти речь далее.
Начнем сначала

Самые первые дни и недели вынашивания - это весьма важный период, ведь именно сейчас закладываются основные системы будущего малыша. Поэтому нужно категорически сказать «нет» фаст-фуду, сладким газировкам и копченостям. Питание желательно основывать на зелени, вареных крупах, кисломолочных продуктах и сырах. Можно порекомендовать увеличить в рационе количество тыквы, персика и манго. Последний плод может вызвать аллергию, поэтому с ним поаккуратнее.

Чтобы уменьшить проявления токсикоза, следует снизить долю жареного и жирного, «быстрых» углеводов. Очень полезен будет прием фолиевой кислоты, которая нужна сейчас как для самой мамы, так и для малыша. Можно пополнить количество фолиевой кислоты за счет введения в меню продуктов с высоким ее содержанием.
Третья неделя

Сейчас начинает формироваться опорно-двигательная система плода. Поэтому побольше кальция! Важно употреблять много молочных изделий, зеленых салатов, брокколи. Запивать все это очень полезно соками собственного изготовления, так как для усвоения кальция требуется витамин С. Еще маленькому человечку нужны марганец и цинк. Их достаточно в овсянке, орехах, бананах, постном мясе, морковке и яйцах. Перечисленные продукты можно комбинировать в любых сочетаниях. Важно лишь, чтобы они были в меню постоянно.
Четвертая неделя

Именно на этом сроке многие будущие мамочки бросают курить и даже пить крепкий кофе. Сейчас организм беременной женщины перестраивается и привыкает к новому состоянию, поэтому все нововведения пройдут с легкостью. Не упустите этот шанс и навсегда откажитесь от вредных и дорогостоящих привычек!
Пятая неделя

Разгар токсикоза, чтобы его слегка притушить, нужно уменьшить количество мяса в рационе. Лучше временно перейти на яйца, фасоль и сою. Очень хороши будут сыры, орехи и морковка. А любая еда, которая вызывает отвращение, не должна даже появляться на столе. Не следует издеваться над организмом и заставлять его есть то, что не хочется.
Шестая - десятая недели

Сейчас можно слегка расслабиться и поесть того, чего хочется. Но в умеренных количествах. Если по утрам хочется съесть быка, можно перекусить сухим печеньем, парой сушек и сладким чаем, не выходя из кровати. А на ночь очень хорошо пожевать кураги или чернослива. Пить нужно не меньше 5 чашек в сутки. Уменьшить следует количество капусты и жареного, а также сладостей. Если вес увеличивается быстрее нормы, следует полностью отказаться от белой муки тонкого помола.
Одиннадцатая - двенадцатая недели

Именно на этом сроке кому-то хочется поесть селедки с медом, а кому-то зеленых абрикосов. В этом нет ничего ужасного. В умеренных количествах можно позволить себе чего угодно. Ведь такие желания - это сигнал организма о нехватке каких-либо веществ. Пополните недостачу!
Тринадцатая - шестнадцатая недели

Это время завершения построения опорно-двигательной и многих других важнейших систем в организме плода. В меню должно быть много полезного. В перерывах между едой можно выпить 200 мл молока или скушать одно яблоко. На ночь очень полезен кефир, сдобрите его вкусным овсяным печеньем. Можно съедать чуть больше во время обеда, если кажется, что еще голодны. Сейчас плод начинает набирать объем и вес, поэтому калорий потребуется больше. Но не стоит налегать на углеводистую пищу. От нее пользы мало, а вот жировые складки нарастут.
Семнадцатая - двадцать четвертая недели

Идет бурное развитие органов чувств. Ребенку необходим витамин А. Поэтому увеличьте в рационе количество моркови, сладкого перца, капусты, оранжевых плодов и овощей. Это будет очень полезно для организма малыша.
Двадцать четвертая - двадцать восьмая неделя

Сейчас для желудка остается все меньше места, ведь для растущего плода нужно больше объема. Может мучить изжога. Для ее облегчения следует уменьшить долю жареного и сырых овощей, фруктов. Не следует пить газированные напитки, квас, пиво. Кушать лучше дробно: часто и мелкими порциями.
Двадцать девятая - тридцать четвертая недели

Опять нужно больше кальция, а вместе с ним железа и жирных кислот. Окончательно устанавливается скелет, формируется головной мозг. Полезны будут орехи, йогурты, брокколи, красная рыба, яйца, молоко в любом виде. Уменьшите долю сладостей! Вместо них следует кушать орехи и фрукты.
Тридцать пятая неделя - роды

Теперь нужно все силы направить на укрепление здоровья самой мамы. Ведь ей предстоит важное дело - воспроизвести на свет малыша. А для этого нужны силы. Можно налегать на тушеные овощи, каши и выпечку с отрубями. Если правильно составить свое меню на последние недели беременности, организму будет проще пройти через испытание родами.

Прочитав все вышеизложенное, следует вспомнить о том, что беременность - это не болезнь. Поэтому кушать можно всего, только по чуть-чуть. Не следует полностью отказываться от любимых продуктов. Но количество их должно быть строго ограничено. Желательно все-таки составлять рацион из полезных продуктов. И запомните: сбросить набранные за беременность килограммы будет очень нелегко! Поэтому лучше отказать себе лишний раз в кусочке торта или конфетке.