Каким спортом можно заниматься во время беременности
2012-08-20 09:30:00
Польза спорта во время беременности
Значение спортивных занятий в период беременности по истине неоценимо. Если у женщины отсутствуют противопоказания, а беременность протекает благоприятно, физические нагрузки пойдут ей только на пользу. Спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мускулатуру, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Также во время беременности в организме женщины часто развиваются застойные процессы, а занятия спортом улучшают кровообращение и обмен веществ внутренних органов, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода.
Физические упражнения, выполняемые в первом триместре беременности, уменьшают выраженность симптомов токсикоза, нормализуют работу кишечника, купируют часто возникающие боли в пояснице. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактической мерой против варикозного расширения вен и отеков. Наиболее оптимальным периодом для спортивных упражнений является второй триместр.
Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений сводится к нулю.
Противопоказания
К физическим упражнениям во время беременности следует относиться с осторожностью. Занятия спортом должны проводиться только после консультации с врачом-акушером и под руководством опытного тренера. К противопоказаниям к спортивным занятиям беременных относятся:
заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы;
хронический аппендицит;
гнойные процессы;
гестозы;
предлежание плаценты;
угроза прерывания беременности;
многоводие и другие.
Оптимальные виды спорта для беременных
Конечно, не все виды спорта разрешены во время беременности. Наиболее благоприятными и безопасными спортивными упражнениями во время беременности считаются:
Пешие прогулки
Беременным женщинам весьма полезно несколько раз в день совершать пешие прогулки. По возможности прогулки необходимо проводить за чертой города. Это могут быть прогулки в лесу, вдоль реки или просто по проселочной дороге. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.
Ходьба по лестнице
Не менее полезна регулярная ходьба по лестнице. Стоит отказаться от лифта и совершать несколько раз в день подъемы и спуски по ступенькам. Во время ходьбы следует соблюдать определенный ритм и следить за дыханием.
Плавание
Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Водные упражнения разгружают позвоночник, тонизируют мышцы спины и груди, обеспечивают легкий массаж всего тела, нормализуют кровообращение. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева и травматизации женщины.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.