Как помочь подростку похудеть без проблем

В современном обществе проблема лишнего веса касается всех возрастных групп без исключения, в том числе и подростков. А ведь именно в подростковом возрасте малейшие недостатки своей внешности воспринимаются наиболее болезненно. И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты со своим организмом - различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже - в ход идут различные препараты для похудения.

Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом - не возьмется предсказать ни один врач. Но не сложно догадаться, что ничем хорошим, к сожалению. Что же делать? Как быстро похудеть подростку? А главное, безопасно? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, чтобы помочь своему ребенку.

Причины лишнего веса

В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Ведь дыма без огня не бывает, также как и лишнего веса без причин. Как правило, это три основных:

Нарушение гормонального фона

В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно в тех случаях, если вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое сбалансированное питания, а особенно в том случае, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей.

В данном случае, к сожалению, самостоятельно справиться с лишним весом будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу - в идеале к эндокринологу или хотя бы к педиатру. Врач осмотрит ребенка, проведет ряд необходимых исследований и при необходимости назначит подходящий курс лечения, подберет щадящую диету. И будет регулярно контролировать состояние здоровья подростка.

Неправильный образ жизни

Движенье - жизнь. А также здоровье и хорошая фигура. Увы и ах, подвижные игры в "салочки" и "казаки-разбойники" давно канули в лету. Нынешние дети и подростки предпочитают проводить время перед телевизором и/или компьютером. Нет ничего удивительного, что лишние килограммы начинают "прилипать" к подростку, как к магниту.

А уж если помимо малоподвижного образа еще и питание неправильное - пиши пропало. А, к сожалению, именно так чаще всего и бывает. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газированные напитки - о каком здоровье может идти речь! К сожалению, очень часто родители совершенно не уделяют должного внимания питанию - работа, усталость.

С чего начинать?

Очень важно уяснить одну простую истину - ответа на вопрос о том, как можно быстро похудеть подростку - нет и не может быть. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Главное, что должен понять подросток - это то, что ему понадобится запас терпения.

Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца. А значит и избавиться быстро от него не удастся. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат. Но перед началом похудения обязательно покажите подростка к врачу - даже в том случае, если он совершенно здоровый и никаких проблем со здоровьем, кроме простуд, у него никогда не было.

Нормализуйте питание

Первое, с чего необходимо начинать - это с кардинального изменения рациона питания. Но никаких диет, помните? Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, диета - мера очень временная. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится. Но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и "друзей" в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой.

Поэтому единственны выход - это правильное питание. Которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни. Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку - ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и колбасных изделий.

Запрещенные продукты

В рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие гадости с искусственными консервантами и красителями - главный враг красивой стройной фигурки. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса - тоже крайне нежелательны.

Кроме того, необходимо уяснить - все, что не вода - это еда. Нельзя забывать, что лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, а в идеале нужно и вовсе отказаться. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально.

Список рекомендованных продуктов

Однако подросток - это растущий организм, поэтому на голодный паек его сажать нельзя. белки, жиры и углеводы организму просто жизненно необходимы. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки - из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры - из оливкового масла.

Нежирный творог, мясо, рыба, кисломолочные продукты, каши, фрукты и овощи в больших количествах - именно эти продукты должны составлять основу рациона питания подростка. В противном случае могут начаться проблемы - анемии, авитаминозы и прочие нежелательные явления. Да и про кишечник не забывайте - проблемы при неправильном питание могут коснуться и его.

Кроме того, очень важен и график приема пищи. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! Прием пищи - каждые два часа, небольшими порциями. Ни в коем случае недопустимо чувство голода! Если организм испытывает голову, он начинает тревожиться и начинает усиленно откладывать питательные вещества впрок. А значит, вес начнет увеличиваться еще быстрее. Хотя, разумеется, это не значит, что каждые два часа подросток должен наедаться до отвала, чтоб вдохнуть было невозможно - идеальная порция должна быть примерно 150-200 грамм.

И нельзя забывать про воду - при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. А значит, похудеть будет очень и очень сложно. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом - в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано.

Физическая активность

Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни здорового подростка. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны!

А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании. Ребенок не проявляет особого рвения? Отправляйтесь на каток вместе с ним. Возьмите бадминтон и поезжайте за город. В конце концом, можно взять мяч и пойти на ближайшее футбольное поле.

Если этих нагрузок окажется маловато, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию - благо, выбор просто огромен. Например, девочек может заинтересовать аэробика или танцы, для мальчика же можно подумать о командных играх - футболе, баскетболе. Не забудьте - и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Врач должен оценить общее физическое состояние ребенка и потом определить, может ли ребенок заниматься тем или иным видом спорта.

Уход за телом

Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Тот факт, что потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи тела. Да-да, не удивляйтесь, у подростков также может быть дряблая кожа и даже сильные растяжки. И подчас заметные даже больше, чем у многих взрослых. И поверьте - этот косметический дефект доставит подростку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно если речь идет девушке - для нее это и вовсе станет настоящей трагедией.

Поэтому эту ситуацию необходимо предусмотреть и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно:

Контрастный душ

Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи - это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности - вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки.

Массаж

Массаж также не станет лишним в профилактике растяжек. Причем самый простой способ - это махровое полотенце - достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди - ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему. Кроме того, не лишним станет и самый обычный массажер с пупырышками, который надевается на ладошку. Покажите подростку, как им пользоваться.

Масло для тела

У подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Помните о том, что подросток - это все же еще ребенок. Поэтому не стоит приобретать средства, предназначенные для взрослых людей. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей.

Моральная поддержка

Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Казалось бы, простые истины, а очень многие родители пренебрегают ими. Итак, чего делать ни в коем случае нельзя?

Не упрекайте ребенка

Ни в коем случае не упрекайте ребенка ни в чем! Ни в том, что он не удержался и съел конфету, ни за то, что он снова не пошел на тренировку. Разумеется, вы должны направлять ребенка в нужное русло, но очень мягко и в дружелюбной форме. а упреки лишь напрочь отобьют у ребенка веру в себя и могут помешать достичь своей цели.

Не критикуйте ребенка

Как часто можно услышать из уст прекрасных, любящих родителей весьма нелестные замечания по поводу внешнего вида своего ребенка... Причем лишний вес лидирует. Возможно, вам кажется, что ваш ребенок вообще не реагирует на такие замечания. Однако будьте уверены в том, что это не так. И все ваши замечания - болезненные удары по самолюбию подростка. И чем это может обернуться, неизвестно.

Напротив - вы должны стараться всячески поддерживать ребенка! Целый день прошел без единого пищевого срыва? Ребенок уже целую неделю не пропустил ни одной тренировки? Обязательно отмечайте все без исключения его успехи - это придаст подростку сил и укрепит веру в себя.

Кстати говоря, в том случае, если похудение идет слишком медленно, именно родительская поддержка сыграет решающую роль. Если она будет достаточно сильной, ребенок все же пойдет до конца и в итоге у него все получится. А вот если вместо поддержки ребенок натыкается на стену равнодушия или, что еще хуже, непонимания, психологические проблемы - вплоть до нервных срывов - очень даже вероятны.

Как поддержать отчаивающегося ребенка? Вы родители и быстрее найдете подход к своему ребенку. Например, можно рассказать ему, что очень часто вес нормализуется по мере взросления организма. Можно пройтись по магазинам и купить красивую, подходящую одежду. Словом, любыми способами поднять ребенку настроение и придать сил для дальнейшей борьбы с лишним весом. Как быстро похудеть подростку? Чувствовать поддержку родных и близких людей. И в первую очередь, конечно же, родителей. Если вы будете вместе, у вас все обязательно получится!