Как победить бессонницу во время беременности?
2014-01-19 23:01:20
Бессонница при беременности: что предлагают врачи?
В первую очередь о проблемах со сном должен узнать ваш акушер-гинеколог. Он поможет найти причины бессонницы и сделает все, чтобы вернуть вам здоровый и полноценный ночной отдых. В крупных медицинских центрах женщинам с нарушением течения беременности специально исследуют сон, чтобы предотвратить кислородное голодание плода. При обнаружении патологии, ставшей причиной нарушения сна, назначают необходимое лечение, которое поддерживает мать и дает возможность малышу нормально развиваться.
Одним из методов лечения бессонницы во время беременности является фототерапия - лечение искусственным белым светом. Этот метод довольно эффективен и почти не имеет противопоказаний, за исключением некоторых дерматологических заболеваний. Воздействие света на организм женщины - многопланово. Он восстанавливает нарушенный цикл сна-бодрствования, улучшает настроение, успокаивает и повышает устойчивость к стрессам, способствует поддержанию гормонального фона беременности. Замечено, что фототерапия не только влияет на сон, но и готовит женщину к родам, облегчает их течение и влияет на состояние плода.
Лечение бессонницы во время беременности химическими лекарственными снотворными препаратами противопоказано. Расслабиться и снять нервное напряжение перед сном помогут отвары и настои валерианы и пустырника - они вполне безопасны для будущего ребенка. При наличии значительных нарушений в психологическом состоянии женщины врачи рекомендуют сеансы психотерапии.
Бессонница при беременности: что можно сделать самой?
Чтобы избавиться от бессонницы во время беременности, борьбу с ней нужно начинать с утра и продолжать ее до самого вечера:
- избегать физического и психического перенапряжения в течение дня;
- отказаться от дневного сна;
- больше быть на свежем воздухе, заняться плаванием, танцами, выполнять специальные упражнения для беременных;
- не заходить в спальню в течение дня и не вспоминать о прошедшей бессонной ночи;
- кровать - это место для сна, запретное для отдыха в дневное время;
- не есть и не пить на ночь - переполненный желудок наверняка станет причиной изжоги и бессонницы при беременности;
- если перед сном вы ощущаете слабость, тошноту, сердцебиение, возможно, причина тому гипогликемия - съешьте кусочек отварного мяса индейки, выпейте сладкий сок;
- не планируйте дела на вечер;
- не смотрите перед сном телевизор и не читайте книги, избегайте всего, что способно вызвать эмоциональные переживания, лучшее занятие вечером - прогулка;
- примите перед сном теплый душ, затем нанесите на кожу живота и груди смягчающий крем от растяжек, он не только предохранит кожу от перерастяжения, но и избавит от кожного зуда;
- на ночь выпейте стакан теплого молока с медом, отвар ромашки, валерианы или пустырника;
- от бессонницы во время беременности и судорог эффективно помогает массаж стоп, голеностопных суставов и икр.
Грамотная подготовка ко сну - половина победы над бессонницей при беременности:
- не думайте о том, чтобы заснуть - отпустите ситуацию;
- хорошо проветрите спальню и обеспечьте приток свежего воздуха в течение ночи;
- наполните комнату расслабляющим и гармонизирующим ароматом эфирного масла апельсина или лаванды;
- на простыне не может быть складок и грубых швов, постельное белье и ночная рубашка должны быть мягкими, из натуральных волокон;
- используйте специальную подушку для беременных, она обеспечивает удобное положение на боку;
- непосредственно перед сном сделайте дыхательные упражнения;
- если сон не приходит в течение получаса, встаньте с кровати и выйдите в другую комнату, подышите воздухом на балконе, полистайте журнал, послушайте успокаивающую музыку, а когда вернется желание уснуть, отправляйтесь в постель.
Не нужно пытаться в борьбе за здоровый сон воплотить в жизнь все вышеизложенные рекомендации. Возможно, будет достаточно одной - двух, каждый случай бессонницы при беременности индивидуален и требует особого подхода. Но самое главное, если бессонница во время беременности не признак болезни, то не стоит слишком переживать. Она не принесет вреда будущему ребенку, а значит, к ней нужно отнестись спокойно и предпринимать шаги по нормализации сна.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.